睡眠不好怎么办

　　根据一些专家研究，裸睡有助于提高人们的睡眠质量，裸睡还可以帮助调节温度。可以使用毛毯或是棉被，枕头等等获取舒适的温度。它通常是好的偏凉稍定。

　　在睡觉时间，手是从被子里面拿出来，这样是有助于睡眠质量的提高，除非房间非常冷。 还有在平时睡觉的时候，好是多拿出一个毯子放在床上，避免出现晚上受凉的情况。不要忽视你的脚，脚冷可以让你醒了!

　如果你喜欢穿睡衣，因为他们更舒适，宽松的棉质睡衣是好的，因为他们作为一个规则呼吸比其他面料更加容易。   睡在不同的位置。改变你的睡姿可以使你的睡眠质量的巨大差异。当你去睡觉，或者你在半夜醒来，有意识地遵循这些指导原则，直到它变成习惯：

　保持你的身体处于“中间线”的立场，你的头部和颈部都保持大致直线。这将有助于你的睡眠。

    避免压着你的胃。它难以保持适当的位置，并且更容易引起疼痛。如果你希望你的肚子趴着睡觉，那就要把你的枕头放在你的腹部下而不是你的头下。

　用合适的枕头。如果是太瘦了，你的脑袋就会向后倾斜，这是不舒服。同样，让你的头是在一个角度撑着不叠加的枕头。

　睡前减少曝光一两个小时。睡前明亮的光线可以破坏你的身体的内部时钟。如果你的家是明亮的在深夜点燃，关闭不需要的灯。 停止看电视和使用平板电脑或手机睡觉前至少两小时了。

　　消淡的所有来源在你的卧室。这包括Windows，LED时钟，电脑灯，接线盒和其他设备用灯(除非他们非常暗淡)。你可以用重磅纸，布套，胶带覆盖它们，或者只是拔掉他们。你不仅会得到一个良好的夜间睡眠，你可以节省电力。 　　如果指示灯仍然扰乱你或唤醒你在早晨，戴上眼罩。有时，薰衣草眼“枕头”可以更轻松。 

      添加柔和的声音。使用生成各种天籁之音白噪声发生器-冲浪，风，汽-这些是没有形状的声音，他们可以帮助你的大脑去专注于现在。 噪声已被证明不仅帮助人们入睡更快地下降，但也可以掩饰可能在夜里醒来，你的声音。噪声或自然的声音的机器往往精彩。但是，如果你买不起，风扇可以让舒缓的噪音。所以可以将无线电调谐到“站之间”。重复或环境音乐是入睡非常好。什么是特别重要的是，有在音乐的动力学没有明显的变化。环境音乐，如由Brian Eno的产生，是理想的。只要确保音乐停止，或在大约一个小时淡出，或者它可能让你无法体验真正的深度睡眠。 关闭手机，或为静音模式(如果你使用它的报警)，这样你就不会用文本，电话和通知被人打扰。  

　　失眠多梦什么原因

　　1、生理因素 　　精神紧张、饥饿、疲劳、性兴奋以及一些疾病，如关节炎、溃疡病、心绞痛、偏头痛、哮喘、心律失常等都可导致失眠。随着年龄的上升，睡眠效果也可发生变化而引起失眠。丘脑病变者可表现为睡眠节律的倒错，即白天睡眠，夜晚清醒不眠。

　　2、心理因素 　　生活、工作中的各种矛盾和困难所造成的焦虑、抑郁、紧张、激动、愤怒或思虑过多均可导致失眠多梦。

　　3、药物因素 饮酒、药物滥用、药物依赖及戒断症状均可导致失眠多梦。常见的药物有兴奋剂、镇静剂、甲状腺素、避孕药、抗心律失常药等。

　　4、年龄因素 　　年龄越大失眠发生率越高。

　　5、内外部刺激 　　如白天劳累过度、临睡前深思熟虑次日的工作或纠缠于白天不愉快的事情、身体不适等也都会对梦发生影像，对睡眠造成破坏。

　　睡眠不好吃什么

　　1、睡眠不好喝牛奶

    牛奶中含有两种催眠物质:一种是色氨酸,能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质——五羟色胺;另一种是对生理功能具有调节作用的肽类,让人感到全身舒适,有利于解除疲劳并入睡。对于由体虚而导致神经衰弱的人,牛奶的安眠作用更为明显。睡前喝1杯牛奶可催人入睡,对中老年人尤为适合。睡前喝1杯牛奶可催人入睡。

  2、睡眠不好吃小米

  在所有谷物中,小米含色氨酸为丰富。此外,小米含有大量淀粉,吃后容易让人产生温饱感,可以促进胰岛素的分泌,提高进入脑内的色氨酸数量。

  3、睡眠不好吃核桃

相信大家都知道核桃是一种很好的营养滋补食品,并且具有改善睡眠的作用。所以许多人会用来治疗神经衰弱、失眠、健忘等症状。

  4、睡眠不好吃葵花子

  葵花子含多种氨基酸和维生素,可调节新陈代谢,改善脑细胞抑制机能,起到镇静安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子,还可以促进消化液分泌,有利于消食化滞,帮助睡眠。

  5、睡眠不好吃莲子

  莲子有补心益脾、养血安神等功效,有助睡眠。而且近年来,生物学家经过试验也证实,莲子中含有的芳香甙、莲子碱等成分有镇静作用;食用后可促进胰腺分泌胰岛素,进而可增加5羟色胺的供给量,故能使人入睡。

     上面已经介绍了睡眠质量不要的原因，和一些解决的方式，相信大家应该知道睡眠质量不好应该怎么办了，建议平时好放松自己的心情，睡觉之前不要太过兴奋。平时注意身体方面的锻炼，饮食一定要健康。