原创 失眠多梦睡眠不好怎么办
2018年10月19日 【健康号】 李先海

      现在很多人都会遇到睡眠不好的情况,相信大家应该也有遇到过,并且很影响我们的生活。睡眠不好怎么办?失眠多梦什么原因?睡眠不好吃什么?
  睡眠不好怎么办
  根据一些专家研究,裸睡有助于提高人们的睡眠质量,裸睡还可以帮助调节温度。可以使用毛毯或是棉被,枕头等等获取舒适的温度。它通常是好的偏凉稍定。
  在睡觉时间,手是从被子里面拿出来,这样是有助于睡眠质量的提高,除非房间非常冷。 还有在平时睡觉的时候,好是多拿出一个毯子放在床上,避免出现晚上受凉的情况。不要忽视你的脚,脚冷可以让你醒了!
 如果你喜欢穿睡衣,因为他们更舒适,宽松的棉质睡衣是好的,因为他们作为一个规则呼吸比其他面料更加容易。   睡在不同的位置。改变你的睡姿可以使你的睡眠质量的巨大差异。当你去睡觉,或者你在半夜醒来,有意识地遵循这些指导原则,直到它变成习惯:
 保持你的身体处于“中间线”的立场,你的头部和颈部都保持大致直线。这将有助于你的睡眠。
    避免压着你的胃。它难以保持适当的位置,并且更容易引起疼痛。如果你希望你的肚子趴着睡觉,那就要把你的枕头放在你的腹部下而不是你的头下。
 用合适的枕头。如果是太瘦了,你的脑袋就会向后倾斜,这是不舒服。同样,让你的头是在一个角度撑着不叠加的枕头。
 睡前减少曝光一两个小时。睡前明亮的光线可以破坏你的身体的内部时钟。如果你的家是明亮的在深夜点燃,关闭不需要的灯。 停止看电视和使用平板电脑或手机睡觉前至少两小时了。
  消淡的所有来源在你的卧室。这包括Windows,LED时钟,电脑灯,接线盒和其他设备用灯(除非他们非常暗淡)。你可以用重磅纸,布套,胶带覆盖它们,或者只是拔掉他们。你不仅会得到一个良好的夜间睡眠,你可以节省电力。   如果指示灯仍然扰乱你或唤醒你在早晨,戴上眼罩。有时,薰衣草眼“枕头”可以更轻松。 
      添加柔和的声音。使用生成各种天籁之音白噪声发生器-冲浪,风,汽-这些是没有形状的声音,他们可以帮助你的大脑去专注于现在。 噪声已被证明不仅帮助人们入睡更快地下降,但也可以掩饰可能在夜里醒来,你的声音。噪声或自然的声音的机器往往精彩。但是,如果你买不起,风扇可以让舒缓的噪音。所以可以将无线电调谐到“站之间”。重复或环境音乐是入睡非常好。什么是特别重要的是,有在音乐的动力学没有明显的变化。环境音乐,如由Brian Eno的产生,是理想的。只要确保音乐停止,或在大约一个小时淡出,或者它可能让你无法体验真正的深度睡眠。 关闭手机,或为静音模式(如果你使用它的报警),这样你就不会用文本,电话和通知被人打扰。  
  失眠多梦什么原因
  1、生理因素   精神紧张、饥饿、疲劳、性兴奋以及一些疾病,如关节炎、溃疡病、心绞痛、偏头痛、哮喘、心律失常等都可导致失眠。随着年龄的上升,睡眠效果也可发生变化而引起失眠。丘脑病变者可表现为睡眠节律的倒错,即白天睡眠,夜晚清醒不眠。
  2、心理因素   生活、工作中的各种矛盾和困难所造成的焦虑、抑郁、紧张、激动、愤怒或思虑过多均可导致失眠多梦。
  3、药物因素 饮酒、药物滥用、药物依赖及戒断症状均可导致失眠多梦。常见的药物有兴奋剂、镇静剂、甲状腺素、避孕药、抗心律失常药等。
  4、年龄因素   年龄越大失眠发生率越高。
  5、内外部刺激   如白天劳累过度、临睡前深思熟虑次日的工作或纠缠于白天不愉快的事情、身体不适等也都会对梦发生影像,对睡眠造成破坏。
  睡眠不好吃什么
  1、睡眠不好喝牛奶
    牛奶中含有两种催眠物质:一种是色氨酸,能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质——五羟色胺;另一种是对生理功能具有调节作用的肽类,让人感到全身舒适,有利于解除疲劳并入睡。对于由体虚而导致神经衰弱的人,牛奶的安眠作用更为明显。睡前喝1杯牛奶可催人入睡,对中老年人尤为适合。睡前喝1杯牛奶可催人入睡。

  2、睡眠不好吃小米

  在所有谷物中,小米含色氨酸为丰富。此外,小米含有大量淀粉,吃后容易让人产生温饱感,可以促进胰岛素的分泌,提高进入脑内的色氨酸数量。

  3、睡眠不好吃核桃

相信大家都知道核桃是一种很好的营养滋补食品,并且具有改善睡眠的作用。所以许多人会用来治疗神经衰弱、失眠、健忘等症状。

  4、睡眠不好吃葵花子

  葵花子含多种氨基酸和维生素,可调节新陈代谢,改善脑细胞抑制机能,起到镇静安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子,还可以促进消化液分泌,有利于消食化滞,帮助睡眠。

  5、睡眠不好吃莲子

  莲子有补心益脾、养血安神等功效,有助睡眠。而且近年来,生物学家经过试验也证实,莲子中含有的芳香甙、莲子碱等成分有镇静作用;食用后可促进胰腺分泌胰岛素,进而可增加5羟色胺的供给量,故能使人入睡。

     上面已经介绍了睡眠质量不要的原因,和一些解决的方式,相信大家应该知道睡眠质量不好应该怎么办了,建议平时好放松自己的心情,睡觉之前不要太过兴奋。平时注意身体方面的锻炼,饮食一定要健康。

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