我们平时工作、生活使用电脑/手机经常有脖颈酸痛的现象，甚至背部也会经常出现胀痛，这种情况下该怎样预防？

1、自我调节

▲选择合适的枕头睡眠的时候，我们的颈椎处在休息的状态，选择合适的枕头（高低曲度、软硬适中），才能让其真正的做到放松与休息，对于预防和缓解颈椎病很重要。

▲避免大幅度的屈伸活动在我们日常的活动中，比如看手机、伏案写字时，避免颈部的过度伸展的活动。

▲饮食疗法说到保护颈椎，不得不提一下营养饮食的疗法。因为颈椎病是因椎体增生、骨质退化疏松引起的，所以平时应该多补充钙、蛋白质、维生素B、维生素E等营养元素。比如：牛奶、鱼、黄豆、黑豆、鸡蛋、全麦粗粮、小米、根茎类蔬菜、芝麻油等，可以有效缓解疼痛，解除疲劳。

▲运动保健我们可以经常做一些有预防和缓解颈椎病的动作。天津博大医院 13212087076