腰肌劳损是临床常见病，影响人们的生活和工作，大多数患者通过一段时间的体操训练症状能得到改善，甚至完全缓解，成为腰部保健的良方。

（1）背伸体操：本法适用于长期弯腰工作或做家务者。方法如下：仰卧于硬板床上，双膝弯曲，双肘及头撑在床面，腰部向上挺起，停三秒钟，还原仰卧姿势为一下。每日临睡、起床各做一次，每次三十下。在工作中遇到腰痛时可做伸懒腰状以作临时缓解之法。

（2）屈曲体操：适用于久立工作、穿高跟鞋及肥胖者。方法如下：仰卧将双膝、髋屈曲，抱于腹前，尽量贴近胸腹部，保持半分钟以上，症状可有所缓解。若无床，可采取蹲下抱膝法，亦保持半分钟即可缓解。