产后多久可以减肥,减肥的最佳时间
2017年12月21日 【健康号】 孟令兵

减肥

怀孕期间和产后哺乳期这段时间是很多女性体重的上升期,并且大多数都是上升之后下不来了,怀孕期间身体体重增加是正常的,这是人体千百年来进化的生理机制,这个时候身体储存的脂肪主要是为了产后分泌母乳做的能量储备。所以怀孕期间可以适量增重,但是孕期的体重增加不可过多,否则也会带来一系列的疾病如妊娠糖尿病等。


哺乳期是女性营养素需求最大的特殊时期,不但要恢复自身身体,还要哺育嗷嗷待哺的baby,母体的营养状况与乳汁的数量和质量密切相关。相信很多产后妈妈们都希望恢复到怀孕前的苗条身材,所以产后减肥就成了很多新妈妈的苦恼。其实产后减肥和正常哺乳是可以并存的,但产后减肥不能操之过急,需要合理安排。


月子期间是不宜减肥的

女性在生产后,身体正处于最虚弱的状态,需要充分恢复,同时在月子期间还要频繁母乳喂养和辛苦育儿,需要消耗很大能量,因此无论如何在坐月子期间都不要以任何形式试图减肥恢复体型,那样会严重地伤害到身体。不过也要注意,在月子期间亦不能享用太多高油脂和高糖分的高热量滋补品,那也会给日后的减肥加重负担。一般的月子期间是一个月四周时间,但是也要看个人身体恢复的状况,最好是4-6周时间内不要减肥。


产后2-4个月后可以适当减肥

当分娩满2个月且身体得到恢复后,即使母乳喂养也可以开始循序渐进地减重了,可以适当增加一些活动量,并减少一定食量,改善饮食结构。中国人习惯在哺乳期大补,在这期间切记高油脂,高热量摄取,避免在这阶段继续发胖。


产后6个月是减肥的关键期

生完小孩的半年是最佳减肥的时间,如果妈妈能在这六个月内能抓住时机让身材恢复到产前,那就不用担心以后身材会走样了。减去怀孕时期增长的体重是很重要的,否则在未来变得超重或肥胖的可能性会加大。因此,在这个减肥的关键期,新妈妈应该饮食和运动双管齐下,这样才能瘦得快,但切勿盲目减肥哦!


哺乳时每周减去1磅(1磅 = 453.59237 克)体重是安全的,并且不会对婴儿的成长有负面影响。如果未进行母乳喂养,则建议新妈妈们每周最多减去1-2磅的体重。


当然如果是剖腹产的话,则至少需要三个月以上再开始减肥。而且,这也要依据个人的体质和身体恢复情况而定。


产后减肥,切勿尝试节食,减肥药,减肥茶等各类减肥产品。最佳的方法是合理的饮食加适量的运动,建议找专业人士进行辅导。

提示x

您已经顶过了!

确认
2