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中华民族自古就有对长寿的探索,“练丹术”、“二十四节气”、“草木养生”、“医食同源”等,都展现了我国古代劳动人民关于长寿的智慧。现代生活水平虽然有显著的提高,但是熬夜、暴饮暴食等不良的生活以及饮食习惯越来越泛滥。肥胖、心脑血管疾病、癌症等也越来越危害着现代女性的健康。专家称,更年期这两个地方“粗”,多半与长寿无缘。
内科专家常鑫先生
一、脖子粗
“头大脖子粗,不是大款就是伙夫”。让人捧腹大笑的小品中的一句话,现在却越来越常见。科学研究表明,女性的脖围超过35厘米,心脑血管疾病、脂肪肝、睡眠呼吸障碍等风险就会大大增加。
二、腰粗
女人进入更年期,腰围见长,一方面与雌激素分泌减少,脂肪代谢降低有关;另一方面与不良的生活、饮食习惯有关。科学研究表明,腰围大于80公分的女性,患骨关节疾病、心脑血管疾病、癌症的概率要提高40%。
调查研究显示,45—55岁的更年期女性,处于疾病的高发期。又深受月经不调、失眠、潮热等更年期综合征的困扰,很容易“沾染”疾病。培养良好的生活习惯,就显得尤为必要。
一、调节饮食结构,7分饱为宜
“病从口入”。女人进入更年期以后,饮食方面就不要“敷衍了事”,或者暴饮暴食。建议更年期女性多吃一些蔬菜、水果、豆制品、牛奶、倾、城蜜等;瘦肉含有丰富的蛋白质,并且低脂肪,每周吃3—4次为宜,比如猪肉、牛肉、鸭肉等。而且,一日三餐要按时按量吃,切忌吃饭不规律,暴饮暴食。
二、每天运动30分钟
女人进入更年期新陈代谢减缓,适当的运动可以帮助身体燃烧脂肪,加快新陈代谢;还可以促进血液循环、增强身体的抵抗力。每天坚持30分钟的散步、太极、健康操等动作舒缓的运动就可以,切忌剧烈运动。
三、保证充足的睡眠
充足的睡眠可以让身体得到充分的休息,有利于调节内分泌,促进气血循环的畅通,减少肥胖的形成风险。建议更年期女性晚上10点前入睡,早晨6点左右起床。养成良好的生物钟,并且坚持下去,给健康撑起一把“保护伞”。
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