原创 每天排便固定在这2个时间段,值得恭喜!你的肠道很健康
2018年12月04日 【健康号】 抗癌漫谈

每天排便固定在这2个时间段,值得恭喜!你的肠道很健康

人们进食的五谷杂粮,经过一些列的消化吸收,最终都要进行排泄,而排泄不仅是将食物残渣排出体外的过程,更是我们新陈代谢的重要步骤。

说到排泄,肯定有肠道息息相关,因为只有拥有健康的肠道,我们的排泄才是正常的,规律的。因此排泄情况也经常被拿来判断肠道是否健康的标准。

医生表示:每天排便在这2个时间段,说明肠道很健康!

1、清晨生理最佳排便时间

经过一夜的消化、吸收,粪便已储留在乙状结肠。起床所产生的“起立反射”、早餐后产生的“胃结肠反射”使结肠蠕动波增加,结肠内压增高,产生便意。此时以不增加腹压,顺利地将粪便排出。

中医经典《黄帝内经》上的十二个时辰养生法介绍,早上卯时是指早晨5点到7点,这个时候是大肠经当令,是大肠工作的最佳时期。所以说,排便最佳的时期也应在7点以后,8~9点。最利于清理前一天的体内垃圾,与现代医学相互印证。

2、三餐后也不错

三餐进食后产生的胃结肠神经反射,可以引发结肠蠕动增速,从而使得结肠产生巨大的集团运动,蠕动波会以10cm/小时的速度、把乙状结肠内的粪便推进入了直肠,最终诱发排便活动。

而肠道是人体重要的消化器官,也是人体最大的排毒器官,大量的消化作用和几乎全部消化产物的吸收都是在小肠内进行的。但近些年来,很多人因为身体状况不佳,饮食和环境的变化、压力等,或随身体的老化,肠道变得越来越不健康。

因此会导致便秘、腹泻,乃至于结肠癌、大肠癌的发生。因此,一个爱护生命、珍惜健康的人必须要保护好自己的肠道,保持肠道运动长期处于健康的状态。

保护肠道,防肠癌,坚持4步走,肠道健康不病变!

1、饮食清淡

保护肠道,应该多吃一些清淡健康的食物,避免吃油炸,烧烤等食物,尤其对于中老年人来说,消化吸收功能逐渐减弱,更应注意。

2、多摄取膳食纤维

人体每天摄取20-25克膳食纤维可以降低食道癌、胃癌的风险,也可以清扫肠道,调整肠道菌群环境,有效地缓解便秘。

富含膳食纤维的食物有:赤小豆、薏仁、魔芋、茯苓、山药、糯米等食物,也可以将6者混合搭配,按照同样的食材比例搭配,一起打磨成赤豆魔芋薏仁粉,用开水冲调食用,根据口感可加入冰糖和蜂蜜。


赤豆魔芋薏仁粉含有优质的膳食纤维,具有很高的持水性,有较大的吸水性,可以增加人体排便体积和速度,减轻直肠压力和泌尿系统压力。同时,里面的魔芋成分可以抵制肠道中产生的致癌物质的腐生菌生长,减少次生胆汁酸产生,减少致癌物质与结肠接触的机会,产生丁酸,清除自由基—OH,从而防治胃癌及结肠癌等疾病。

3、多喝水

大便排泄困难的人,平日要注意多喝水,尤其是早上,可以用温水冲一杯淡盐水或者是蜂蜜水来帮助肠道软化大便。

4. 多运动

运动能促使肠道蠕动,排出废物,但现代人代步工具较多,活动量大大降低,尤其是办公室工作者,长期久坐不动,很容易引起消化不良、便秘等肠道不适。要提升肠道活力,适量有效的运动必不可少。如散步,慢跑等对于肠道健康都是非常有益的。


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