人们进食的五谷杂粮，经过一些列的消化吸收，最终都要进行排泄，而排泄不仅是将食物残渣排出体外的过程，更是我们新陈代谢的重要步骤。

说到排泄，肯定有肠道息息相关，因为只有拥有健康的肠道，我们的排泄才是正常的，规律的。因此排泄情况也经常被拿来判断肠道是否健康的标准。

医生表示：每天排便在这2个时间段，说明肠道很健康！

1、清晨生理最佳排便时间

经过一夜的消化、吸收，粪便已储留在乙状结肠。起床所产生的“起立反射”、早餐后产生的“胃结肠反射”使结肠蠕动波增加，结肠内压增高，产生便意。此时以不增加腹压，顺利地将粪便排出。

中医经典《黄帝内经》上的十二个时辰养生法介绍，早上卯时是指早晨5点到7点，这个时候是大肠经当令，是大肠工作的最佳时期。所以说，排便最佳的时期也应在7点以后，8~9点。最利于清理前一天的体内垃圾，与现代医学相互印证。

2、三餐后也不错

三餐进食后产生的胃结肠神经反射，可以引发结肠蠕动增速，从而使得结肠产生巨大的集团运动，蠕动波会以10cm/小时的速度、把乙状结肠内的粪便推进入了直肠，最终诱发排便活动。

而肠道是人体重要的消化器官，也是人体最大的排毒器官，大量的消化作用和几乎全部消化产物的吸收都是在小肠内进行的。但近些年来，很多人因为身体状况不佳，饮食和环境的变化、压力等，或随身体的老化，肠道变得越来越不健康。

因此会导致便秘、腹泻，乃至于结肠癌、大肠癌的发生。因此，一个爱护生命、珍惜健康的人必须要保护好自己的肠道，保持肠道运动长期处于健康的状态。

保护肠道，防肠癌，坚持4步走，肠道健康不病变！

1、饮食清淡

保护肠道，应该多吃一些清淡健康的食物，避免吃油炸，烧烤等食物，尤其对于中老年人来说，消化吸收功能逐渐减弱，更应注意。

2、多摄取膳食纤维

人体每天摄取20-25克膳食纤维可以降低食道癌、胃癌的风险，也可以清扫肠道，调整肠道菌群环境，有效地缓解便秘。

富含膳食纤维的食物有：赤小豆、薏仁、魔芋、茯苓、山药、糯米等食物，也可以将6者混合搭配，按照同样的食材比例搭配，一起打磨成赤豆魔芋薏仁粉，用开水冲调食用，根据口感可加入冰糖和蜂蜜。

赤豆魔芋薏仁粉含有优质的膳食纤维，具有很高的持水性，有较大的吸水性，可以增加人体排便体积和速度，减轻直肠压力和泌尿系统压力。同时，里面的魔芋成分可以抵制肠道中产生的致癌物质的腐生菌生长，减少次生胆汁酸产生，减少致癌物质与结肠接触的机会，产生丁酸，清除自由基—OH，从而防治胃癌及结肠癌等疾病。

3、多喝水

大便排泄困难的人，平日要注意多喝水，尤其是早上，可以用温水冲一杯淡盐水或者是蜂蜜水来帮助肠道软化大便。

4. 多运动

运动能促使肠道蠕动，排出废物，但现代人代步工具较多，活动量大大降低，尤其是办公室工作者，长期久坐不动，很容易引起消化不良、便秘等肠道不适。要提升肠道活力，适量有效的运动必不可少。如散步，慢跑等对于肠道健康都是非常有益的。