“我最近腰疼的厉害”、“腰疼的弯不下去了”、“腰疼的连累腿疼还发麻”，相信生活中你也常能听到这样抱怨的话吧。

据调查研究表明，我国大约有2亿人患有不同程度的腰椎疾病，其中，腰椎间盘突出的患者人数占全国总人数的15.2％。患有腰椎间盘突出的患者轻则休息一段时间可缓解，重则如沉疴难愈，时好时坏，使患者饱受腰痛的困扰。那么日常生活中如何预防腰椎间盘突出呢？

首先了解一下疾病，腰椎间盘是什么？

腰椎间盘是人的身体负荷最重的部分，正常的椎间盘富有弹性和韧性，具有极强的抗压能力，但是随着年龄的增长，椎间盘就开始退变，髓核组织会从中突出。

当突出物压迫到神经时，患者会产生腰痛或放射性痛，不同部位、程度的突出，影响也不同。

腰椎间盘突出发病患者中以从事劳动强度较大职业的工人多见，而随着电脑的普及和工作方式的改变，＂腰椎间盘突出症＂的发病率在长期＂久坐＂、＂伏案＂工作的白领人群中开始激增，已引起国内外学者的高度重视。

因此，日常学会如何缓解腰椎间盘突出就显得尤为重要！神外专家指导大家日常如何科学锻炼腰腹肌肉，对腰椎起到强腰力、护腰椎的目的。

注：下列动作腰疼特别明显时不适合锻炼，适合缓解期的腰椎病患者。

1、起身运动。上半身撑起，保持髋关节紧贴床面，同时保持下腰部及臀部放松。

2、单膝牵拉。牵拉一侧膝关节，直至感觉到下腰部及臀部有牵拉感，另一侧膝关节重复相同动作。

3、中腰段牵伸。曲腿跪在床上，胸部朝下，尽可能的牵伸上体。

4、骨盆提升。曲膝躺下，通过腹部和臀部肌肉使背部贴近床面。

5、腰部牵伸。坐在椅子上，双腿分开，身体前弯，保持对下腰部舒适的牵伸。

6、另外，腰椎间盘突出的患者平时也尽量少穿高跟鞋。长期穿高跟鞋会使腰背部肌肉处于过度劳累，最终导致肌肉劳损，从而患上腰椎间盘突出症。

在饮食方面，患者应保持营养平衡，平时多进食含钙、蛋白质、维生素多的食物。

长期坚持，腰椎疾病症状会有明显减轻。欢迎转发给身边有需要的人。

保守疗法是治疗腰椎间盘突出症的首选方法，对于中早期腰椎间盘突出效果明显，包括牵引、理疗等手段都是对症有效的手段。大多数腰椎间盘突出的患者是不需要手术治疗的，但手术是最后一道防线，当需要手术治疗时患者也不要抗拒，积极配合治疗，有利于疾病的康复。