涨姿势!睡觉竟然也可以降血压!?
2020年07月01日 【健康号】 付强

个人睡姿都各不相同,你会选择什么姿势入睡呢?平躺还是侧卧?侧卧还分左右,你更习惯哪一边呢?睡不好,不仅影响精神还会导致血压升高,睡的不对,可能会惹出一身病呢!天津医科大学总医院心血管外科付强

睡不好时交感神经的兴奋度提高,容易引起血压升高;睡姿不对,容易出现呼吸不畅,使心脏缺氧,还会引起血压升高;睡眠不稳定,就会出现失眠、焦虑等情况,又会致使血压的升高。

高血压

枕头高度有要求!

高血压患者枕头过高会影响脑部供血,过低会使脑部血流量增加,都会导致血压升高和不适感。正确方式应采取仰卧并选择一个5厘米左右高度的枕头!

冠心病

身体朝右侧睡!

冠心病人为了更好的保护心脏,建议采取头高脚低的右侧卧睡姿,可确保全身所需的氧气供给,减少回心血量,不增加心脏负荷。

心衰

身体半卧位睡!

心肌炎,心力衰竭的病人建议采用半卧位睡姿,可以减轻呼吸困难,增加氧气吸入量,有利于缓解心悸现象,不要左侧卧。

脑血栓

身体仰卧睡!

脑血栓侧着睡会在动脉硬化的基础上加重血液循环障碍,为了降低脑血栓的发病率,建议把睡姿改成仰卧!

颈椎病

身体平躺睡!

颈椎病患者药强调顺应颈椎的生理弯曲,平躺可以更好的维持脊柱的自然弧度,侧卧可能会影响脑部供血,建议平躺并睡硬板床。

胃病

身体朝左侧睡!

胃病其实和睡姿的关系并不大,但胃病发作时,采用左侧卧睡姿会有利于减少胃反流,减轻反酸、烧心等症状。

腰酸背痛

身体侧卧睡!

肩颈综合症,腰背酸痛的人建议采用侧卧睡,平躺容易造成肌肉紧张,可以侧卧时在膝盖间夹一个枕头,让手臂摆放更舒适。

好好睡觉五要素:

1. 安静

睡觉时,室内要保持安静,关好门窗,不要有噪音。

2. 光线

睡觉时开一盏小台灯,关闭室内顶灯,保持微弱光线。

3. 温度

冬季室内温度在20度左右最好,超过24度睡眠会变浅。

4. 睡前喝牛奶

牛奶中含有促进睡眠的色氨酸,睡前1小时喝杯热牛奶可以帮助睡眠。

6. 适当运动

睡觉三小时前,做一些运动,可以是健走、打羽毛球、跳绳。

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