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久坐、久站,特别是不正确的搬重物的姿势都是导致椎间盘突出的常见姿势。弯腰搬重物时,正确的姿势是先将身体向重物尽量靠拢,然后屈膝、屈髋再双手持重物伸膝伸髋,重物被搬起。这样是身体与物体尽量接近,主要是依靠臀大肌及股四头肌的收缩力量,以减少腰背肌的负重,减少其损伤的机会。切记远离要搬运的重物,弯腰直腿举搬重物,这样会加重腰部肌肉和腰骶关节的负荷,易造成急性腰扭伤或腰椎间盘突出症。
标准的坐姿和站起的动作也有一定的要求。坐下时最好先走到椅子前,一足放到另一足的后面,然后上身微前倾,缓缓坐下。站起时,最好先将一足放在另一足的后面,轻轻用力蹬地,使上身离位同时上半身微向前倾站起。位时要靠背要高低适中,有一定的后倾角。最好在腰部垫一个三到五厘米厚的垫子更好。
慎穿高跟鞋。长时间穿高跟儿鞋,特别是鞋跟超过六厘米的高跟鞋,可以使骨盆前倾增加,重力线通过骨盆的前方。腰部为保持平衡而增加负担,随之腰椎后伸,腰椎关节囊处于长期的紧张状态,相应的肌肉会处于紧张而发生劳损,导致腰痛。鞋跟高度一般为三厘米左右最为理想.
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