最近微医君收到不少同学的留言：

微医君，我准备怀孕了，都说要补充叶酸，那要怎么补啊，吃什么牌子的叶酸最好呢……

备孕为什么一定要补充叶酸啊？我喜欢吃绿色蔬菜，蔬菜不是含叶酸很多的么……

我老婆准备怀孕了，在吃叶酸，那我也需要吃吗……

我是意外怀孕，现在怀孕一个多月了，补叶酸还来得及吗……

怀孕补充叶酸，似乎每个准爸爸、准妈妈都有一定的了解，然而就像这些同学，依然都有很多的疑问，备孕是孕育一个小生命的开始，当然马虎不得，所以今天微医君决定好好说说备孕和叶酸这件事！

关于备孕与叶酸，你应该了解6点

1、叶酸是什么？

叶酸是一种水溶性B族维生素，小名叫维生素B9，为机体细胞生长和繁殖必须的物质，叶酸在人体蛋白质、核酸的合成及各种氨基酸代谢中起重要作用。是细胞分裂、细胞DNA合成及其正常生长所必须的物质。因此，胎儿的孕育过程中，提供足够的叶酸就显得尤为重要。

2、孕期为什么要补充叶酸？

●预防胎儿神经管畸形：孕早期是胎儿器官、系统分化的关键时期。细胞生长，分裂十分旺盛，主要表为胎儿神经管的发育，叶酸缺乏可导致脊柱裂和无脑畸形为主的神经管畸形；

●降低妊娠合并症：如高血压、子痫前期的发生、降低妊娠高脂血症及妊娠期糖尿病发生的风险。

3、要备孕，什么时候开始补？补充多少合适？

中国营养学会在《中国居民膳食指南》中建议，育龄妇女最迟应从孕前 3 个月开始每日补充叶酸 400 微克，并持续至整个孕期。

4、孕妇补叶酸一定要吃药吗？

“是药三分毒”，对于备孕的妈妈更是谨慎，服药片不如食补来的安全。而且叶酸的食物来源非常广泛，如动物肝脏、绿叶蔬菜、水果等。如给微医君留言同学所说：“如果能通过食物补充叶酸就尽量不吃叶酸片”。

针对这一问题，微医君想说，对于普通人来讲，仅仅通过食物确实可以基本满足人体对叶酸的需求，但是对于准备怀孕的准妈妈及孕妈妈们来说，仅仅通过食物来补充叶酸是远远不够的。

因为绿叶蔬菜、水果、动物肝脏中的叶酸稳定性较差，并且食物中的叶酸在贮存、加工和烹调的过程中损失量高达50%～90%，尤其是加热对叶酸破坏性最大，所以正常的膳食一般难以满足孕妇的需要，必须进行额外的叶酸补充。

而且严格按照医师指导要求服用，一般不会对孕妇及胎儿产生危害。

5、如果意外怀孕，补充叶酸还来得及吗？

生活中有很多妊娠都是计划外的，就像给微医君留言的同学，大部分发现怀孕最早也是在停经后2周左右（孕周4周多），甚至更晚才意识到自己怀孕。而受精后4周，孕周6周的宝宝，这时神经系统其实已经基本完成了发育。

研究显示在服用叶酸 4 周以后，体内叶酸缺乏的状态才能得到明显改善。所以宝宝的大脑在很多妈妈发现自己怀孕之前就已经发育结束了，显然对于预防神经管畸形可能已经来不及了。 

因此，如果不知道已经怀孕而错过最需要叶酸的阶段，平时也没有特别注意多吃富含叶酸的食物，又不确定是否存在叶酸代谢障碍，建议最好到医院做相关检测（如叶酸水平），遵循医生建议进行叶酸的补充。

6、叶酸片，吃什么牌子的好？

微医君建议选择有国药准字批准文号的产品，也就是药盒上印有「国药准字××××××」的叶酸，因为这类叶酸是按照严格的药品批准上市程序审批的，上市销售前做过一系列的临床试验。

至于选择哪种品牌，严格说来，只要是从正规药店买到的正规药厂生产的产品，质量差别并不大。

7、服用叶酸片有副作用吗？

叶酸片的副作用较少，长期口服大量叶酸片，可以影响微量元素锌的吸收，而锌元素对维持食欲和味觉有重要作用，因此一部分人会出现胃口变差、恶心、腹胀等症状。

对于消化功能较差的人，一般不宜长期服用叶酸片。另外，大量服用叶酸时，可使尿呈黄色，停药后即可恢复正常。

为什么建议备孕男性补充叶酸？

备孕时，男性也要补充叶酸：

●叶酸可以提高精液浓度和精子活力，准爸爸的营养状态越好，精子越健康，也越有利于备孕。

●如果准爸爸体内叶酸水平如果太低，有可能出现染色体异常，增加畸形危险。

此外，维生素 C、D、E，钙和锌的不足，也会造成生殖能力和精子活力下降。

所以，准爸爸和准妈妈一样，需要坚持营养而均衡的饮食，并且每天补充至少 400 微克的叶酸，必要时，可以服用复合维生素。

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