复旦大学附属中山医院骨科郭常安主任医师有以下几点心法送给大家。

    1．选择适合自己的旅行目的地很重要
    外出游玩，赏花、登山、远足等活动数不胜数，大家应该充分评估自己的活动能力，避免进行过度活动，比如已经有关节老化和关节有损伤的人，应该避免登山，户外探险等活动，这类活动对于关节的损耗大，运动量的突然提升会加重关节负担，会进一步损伤关节。

2．行走江湖，装备非常重要。
    外出旅游，鞋子尤为重要。不选贵的，只选对的，首先鞋子要合脚，不能影响行走等动作的完成，鞋底的选择最为重要，要防滑、耐磨，例如，健走时要穿运动鞋或慢跑鞋，爬山时要选抓地力强、厚底的鞋子，鞋底最好有防滑纹。
    在旅游过程中，摔跤对于关节本身有问题的人来说，是第一大忌。如果要登山或者长途徒步建议选择一根适合自己的手杖，有研究表明手杖可以降低脚步落地冲击力，当受试者使用手杖时，他们走的更慢，但步幅更大，改善了骨盆控制，减少了小腿部受重，缓解膝关节炎造成的损伤。

3．轻松愉快的心态很重要。
    不要逞强，有些老年人总是不服老，不愿意落在年轻人后面，或者不愿意因为自己影响同行年轻人游玩的计划或者心情，这是没有必要的，累了就休息，不要给自己定过高的目标，要牢记旅游是让自己放松让自己快乐，而不是挑战自己挑战极限。

4．选择合适的护具很重要。
    在旅行过程中，可以根据环境选择合适的护具来保护自己的重要关节或者薄弱部位。长途坐车建议戴个护腰或者颈圈；较长时间徒步行走建议戴好护膝。
    这些护具佩戴时首先不能过紧也不能太松，紧了影响正常活动以及局部血供，松了起不到支撑保护的作用，太松，起不到保护作用。也不要长时间穿戴，在休息的时候就取下来，这样效果才会好。

5．旅行结束，恢复工作很重要。
    踏青结束，回到家里或者宾馆再累也别偷懒，洗个热水澡，用热水冲泡关节，足底等部位，缓解肌肉疲劳，促进关节血供，既有助于睡眠，也帮助身体恢复。可以自行按摩关节与肌肉，充分放松，避免乳酸堆积。

6．已患关节疾病及时治疗很重要。
对于已经患有关节疾病，影响出行，生活质量受到影响的人，需要及时到正规医院的关节外科诊断治疗，根据疾病的情况，循序渐进地进行“阶梯治疗”，除了药物配合康复锻炼等保守治疗措施外，符合手术指征的，则需要进行人工关节置换等手术治疗。
经过科学、正规的治疗后，恢复健康正常行走，在下一个春天，来一场说走就走的旅行，将不再是梦。
近日，一位被类风湿关节炎这么多年的王女士，来我院骨科行膝关节置换，置换后两周，自己能够开车接送孙子，并打算在这个春天，自驾出游。类似的例子还有很多，关节置换治疗，是目前治疗晚期骨关节疾病最成功的措施。

（图片：膝关节置换术后，可以自行驾车出行）
科学合理的踏青旅游有利身心健康，出游过程中注意爱护关节、合理使用关节、及时科学地治疗关节疾病，才能提高生活质量。（郭常安）