容易感冒的人怎么改善体质,看看就知道了
2017年04月04日 【健康号】 梁文龙     阅读 154284

到了季节交替时,忽冷忽热的天气最容易让人感冒了。而在学校、公司、公众场所等时常接触人群的地方,都会增加与致病菌接触的机会,这时如果免疫力不足,很容易就变成下一个感冒的倒楣鬼!其实预防感冒非常简单,注意生活习惯、提高免疫力就是最佳的预防方法。而当感冒的征兆开始出现时,也有一些能够避免感冒加剧的办法! 
1、补充维生素C、锌除了少量的鼻水外,来自美国加州的SamJernigan已经十五年没有感冒了。这是因为每当感觉快要感冒时,他都会大量补充维生素C以提高抵抗力。容易感冒的人可以特别补充维生素C,有助于提高免疫力、增加对病菌的抵抗力;另外,矿物质锌则能够抑制病毒外壳蛋白合成、稳定黏膜和上皮细胞,阻止病毒入侵。纽约市西奈山医疗中心医师NeilSchachter建议,在感冒征兆开始出现时,可以每天摄取500毫克的维生素C,但一天总摄取量也不应该超过2000毫克,以避免肠胃或肾脏问题。富含维生素C的食物,包括花椰菜、甜椒、奇异果、橘子等;锌则常见于牡蛎、动物肝脏、蛋黄、豆类、核桃等食物中。
2、多吃姜、大蒜姜中的姜辣素和挥发性化合物,能使血管扩张、加速血液循环,有助提高免疫力。因此在感冒前或感冒时吃姜,有助促进身体排汗,加速痊癒。纽约长老会医院/威尔康奈尔医学中心注册营养师认为,摄取新鲜的生姜或姜茶是最好的方法,而其他形式如干姜、姜粉或煮熟吃也具有一定效果。美国塔弗兹大学公共卫生与家庭医学系研究教授CarmiaBorek指出。另外一种带有辛辣味的食材:大蒜,也含有丰富的抗氧化物质,能够增加免疫力、对抗发炎,除了增加对日常疾病的抵抗力之外,也有助于预防癌症、增进心脏健康。
3、睡觉加州大学旧金山分校(UCSF)的一项研究显示,每天只睡5~6小时的人,当接触病毒时,有30%的机率会得到感冒;而每天睡超过7小时的人,感冒机率则下降到17%。
4、保持干净美国疾病控制与预防中心指出,正确洗手是对抗感冒、各种病菌入侵的第一道防线。在巴尔的摩一间医院工作的DanCollins则表示,他会用卫生纸按电梯、开关门,并常使用抗菌纸巾、不用未清洁的手指揉眼睛。另外,在时常遇到病人的环境中,每当遇到打喷嚏的人,DanCollins会憋气15秒,以避免吸入病菌。
5、冷水澡支持者认为,冷水澡有助改善能量不足、偏头痛、循环、疼痛等问题。如果洗不惯冷水、或是在寒冷的冬天时,也可以在洗完热水澡的最后以冷水冲全身1分钟。不过,如果有心血管方面的问题,最好是谘询医生意见再进行冷水冲澡,因为身体突然冷却可能导致血压上升。

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