以为肥胖才会得脂肪肝吗?No!预防脂肪肝从现在做起!
2017年01月20日 【健康号】 云川


不只是肥胖才会有脂肪肝的风险,看看下面吧
饥一顿饱一顿。很多人因作息不规律、工作繁忙,很少按时按点吃饭,甚至把几餐合成一顿吃。这样长期饥一顿饱一顿,吃饭时容易暴饮暴食,导致肝脏对脂肪的储备能力上升,形成脂肪肝。规律吃三餐,又多了一个理由。

爱喝酒。酒精性脂肪肝主要是肝脏合成功能下降所致。研究显示,75%~95%的长期嗜酒者存在脂肪浸润。每天饮酒80克~160克的人,酒精性脂肪肝的发生率比不饮酒人群大5~25倍。为了肝脏健康,建议适量饮酒。建议男性每天摄入的酒精量不超过20~30克,女性不超过10~15克。

乱用药。四环素、肾上腺皮质激素、环已胺等药物,长期过量使用时会伤肝,增大出现脂肪肝的风险。建议长期服用这些药的人,定期复查,必要时遵医嘱调整治疗方案。

此外,糖尿病患者、年长者、患有肝炎的人群,也应注意预防脂肪肝

如何预防脂肪肝呢?

多吃黄豆,修复肝细胞B族维生素能加速物质代谢,促进其转化为能量,帮助修复肝细胞,预防脂肪肝。如果你是平时爱喝酒的脂肪肝高危人群,更建议注意补充,可多吃黄豆、香菇等食物。如果已发现脂肪肝,建议多吃有助降血脂、促进肝内脂肪代谢的食物,如燕麦、玉米、海带、瘦肉、鱼类、蛋清等;少吃或不吃高糖、高油食品;每天喝2000毫升水,50~60岁患者喝四瓶矿泉水的量即可,60岁以上略少些。如有肾病心脏病,喝水量建议咨询医生。

运动,“逆转”部分脂肪肝研究发现,通过运动等方式,一个肥胖者体重降低3%~5%,其脂肪肝就会明显减轻;体重降低超过10%,肝脏的炎症也会减轻。单纯性脂肪肝患者,通过半年的饮食和运动干预后,多会基本“痊愈”。因此,这部分人群应注意适当多运动。一般的脂肪肝患者,最好保证每天走一万步;肥胖脂肪肝患者,如无其他禁忌,每周需达到250分钟的运动量。

体检,及早发现蛛丝马迹平时应重视体检,包括体重、腰围、血压、血糖、血脂、肝功能及肝脏B超等,尽早检出和发现肥胖症、糖尿病、高脂血症及相关疾病,及时采取措施。40岁以上每年体检一次,男性更应重视查肝。从流行病学看,男性更容易得肝癌,尤其是40岁以上的男性要提高警惕,曾有乙肝感染、有肝癌家族史的人更要高度重视。除了体检,脖子粗也可能提示有脂肪肝脂肪肝患者的平均颈围比没有得脂肪肝的人更大,简单来说,就是脖子粗可能预示脂肪肝。如果脖子粗,平时又有脂肪肝的高危因素,建议咨询医生。需要提醒的是,如果从单纯性脂肪肝转变为脂肪性肝炎,意味着脂肪肝已进展到了一定程度,如不及时干预治疗,有可能向肝纤维化发展,这个比例高达25%。如果脂肪肝已经出现了明显肝损害,建议咨询医生,必要时遵医嘱服药。不知道你离脂肪肝还有多远?趁还来得及,赶快用这些方法,逃离脂肪肝的包围吧!

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