原创 怎样预防腰肌劳损?
2018年10月08日 【健康号】 王健     阅读 8461

腰肌劳损是临床常见的症状,很多人深受其苦。任何疾病,预防胜于治疗。预防腰椎疾病应该怎么做?

文章由「骨科王健医生」原创

腰肌劳损是临床常见的症状,很多人深受其苦。任何疾病,预防胜于治疗。预防腰椎疾病应该怎么做?

1、防止潮湿,寒冷受凉

季节变化时,要注意适当的增减衣物。衣服湿了就要换,淋雨或者流汗后将身体擦干,防止身体受凉。睡觉的时候不可睡在潮湿的地方,适当睡觉的时候注意不要受凉。

2、使用硬板软垫床

太软的床对于腰椎是不利的,腰椎不能保持正常的生理曲度。

3、防止过劳

过度劳累,腰部会受到损伤,在工作或者劳动的时候,也要注意休息。

4、注意减肥

肥胖对于腰椎是不好的,腰椎的负担会加重,所以注意体重,必要的时候,需要减肥。

5、纠正不良的工作姿势

不良的坐姿对于腰椎也是有影响的,比如:长时间弯腰或者伏案低。坐着的时候可以适当改变一下坐姿或者起来活动活动。对于需要长时间坐着的工作者,可以用有突起的靠垫,靠垫有缓解压力的作用。对于要背重物的工作者,胸腰稍向前弯,髋膝稍屈,迈步要稳,步子不要大。对于要长期弯腰的工作者,必须要保持下腰部平坦,使身体重心位于髋关节和足部。

6、运动前做好热身运动

在做体育运动或剧烈活动前,要做好热身运动,使腰部放松。

7、避免扭伤

对于一些容易闪到腰的动作,应该避免。弯腰提重物的时候应该慢慢来,避免扭伤。

8、急性腰扭伤要及时治疗

对于急性腰扭伤者,要及时治疗,防止病情恶化。腰扭伤者也要注意休息,避免脊柱不断活动干扰损伤软组织的修复。

做好以上几个方面的内容,可以预防腰肌劳损。平时也要注意锻炼腰肌。飞燕式、

拱桥式都是锻炼腰肌的方法,转动腰部也可以活动活动腰椎,但是要注意不要弧度太大、不要太快,避免扭伤。

腰椎是机体活动的中心,所以保护好腰椎很重要。对于腰肌劳损,预防很有必要。做到以上几个方面的预防措施,腰肌劳损就很容易避免了。平时不要受凉,运动前要热身,运动时要注意不要扭伤。平时注意坐姿站姿。其实,只要日常生活中多加留意这些,预防也是很容易的。如果有时间和精力,还可以锻炼一下腰肌,使自己的腰部更好。


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