怀孕生小孩是夫妻双方参与的事情，对于男性来说需要提供正常的精子。

正常精子可以从两方面理解

1. 是数量活力形态正常的精子

2. 是遗传物质正常的精子

所以备孕前可以去医院做一次精液的检查评估精子的浓度活力和形态

其次从优生优育角度考虑，可以做夫妻双方染色体，常见遗传学疾病的筛查如地中海贫血等，减少胎停及出生胎儿缺陷的风险。

当然这些不能替代怀孕后定期的产检。

一个精子的生成周期是3个月左右，所以从优生优育的角度考虑，建议提前3个月开始准备：

1、戒烟，戒酒

2、避免熬夜，保证足够的睡眠

3、可以适当的运动，快走或者慢跑

4、吃蛋白质丰富肉类，鸡蛋，和维生素丰富的新鲜蔬菜等食物

5、对于一般情况下，男性可以不服用叶酸。