膝关节疼痛是我们日常生活中经常会遇到的，在对膝关节进行康复训练时，臀部肌肉往往都是我们训练的重中之重，而为什么练臀可以减轻膝关节疼痛呢？

　　髌股关节压力异常是导致膝关节痛的重要原因，从下图的蹲起过程中可以观察到，当人体从下蹲到站直的过程中，股四头肌收缩产生的力（QT）使膝关节伸直，与此同时，股四头肌收缩产生的力也造成了髌股关节之间的压力（CF）增大。

　　这种长时间增大的压力可能会导致骨性关节炎的出现，而引发膝关节的疼痛。为减轻膝关节的疼痛，则需要降低髌股关节内的压力（CF），这时需要减小伸膝过程中股四头肌收缩产生的力（QT），而臀大肌的收缩则刚好可以满足我们这一需求。

　　众所周知臀大肌是一块强有力的伸髋肌，在下蹲到站立的过程中，臀大肌收缩使髋关节伸展，伸展的髋关节将股直肌的近端拉长，从而增加了股直肌内部的张力，这种张力可协助膝关节的伸直，降低了伸膝过程中对股四头肌主动收缩力（图一QT）的需求，同时减小了髌股关节内的压力（图一CF），这对于调整膝关节的疼痛是非常重要的。

　　由此我们可以推断，如果臀大肌无力，就无法为下蹲到站立的动作中为髋关节伸直提供足够的力，这时股四头肌就会更加强烈的收缩来伸直膝关节，这将增大髌股关节内的压力，造成膝关节疼痛的概率也会增高。所以臀大肌的训练不论是在预防膝关节的疼痛，还是对已经出现膝关节疼痛的人进行康复训练时，都非常的重要。