1、晚饭要吃得健康：健康的饮食结构不需要复杂多样，在睡前保持宏量营养素的平衡能够让身体放松下来。西佩尔建议在晚餐时摄入含有蛋白质、健康脂肪和纤维的食物。2、少接触电子屏幕：手机、平板和电脑发出的蓝光会妨碍入睡，西佩尔也表示她在晚上八点后就不再使用手机。这听起来似乎有些夸张，其实在睡前半小时内不再接触电子屏幕就能够提升睡眠质量，3、做些能够放松身心的事：想要入睡，就要躺在床上，让身心都放松下来，做好入睡前的准备，可以在睡前洗个澡放松一下，也可以点一些蜡烛、喝一些凉茶或者读一会书。