【养生指导】

一、发病前预防

　　1、避免房屋阴冷潮湿；因为新妈妈在坐月子的时候，住的房子比较背阴，没有阳光照射，阴冷潮湿的话，会给新妈妈的身体带来很大的伤害。最好选择向阳的房间，屋子里的阳光要充足，新妈妈可以在房间里多晒太阳，适时开窗通风，冬天每天一般不应少于1个小时。房间要注意卫生，空气新鲜，通风良好，但一定要注意避免让新妈妈直接被风吹到。南方冬季没有暖气，可以适当使用空调，调节适宜的室内温度。夏季房间闷热的话，可以把电扇对着墙壁反方向吹，让风反弹回来，使室内空气流通，但要注意空调的冷气不要直接吹到新妈妈和宝宝身上。

　　2、避免过早劳累；新妈妈在分娩的时候消耗了很多体力，建议最好休息24小时，保证产后充足的睡眠，第二天再适当活动。在活动的时候新妈妈应避免用力过大，可以适当活动一下身体，不要陷入过度疲劳的状态。月子里，禁止从事重体力劳动，尤其是过度增加腹压的活动，比如久蹲或搬重物等。新妈妈产后，身体需要好好地休养，如果过早地工作，甚至是劳累，都有可能给身体埋下很多隐患。新妈妈在做月子的时候用冷水洗衣服，很可能会手关节疼痛，患上严重的风湿病。

　　3、洗澡：新妈妈生完宝宝的第一天，身体比较虚弱，最好不要洗澡，可用温水擦浴。在坐月子的时候，新妈妈一定要注意自己的个人卫生，适当洗澡，但每次洗澡时间不宜过长，最好控制在15分钟之内，洗水温保持在35℃-37℃左右，室内温度要在22℃-26℃左右，沐浴、洗完头发后尽快擦干、吹干，注意不要着凉，冬天尽量避免在浴室内使用电器，预防发生意外。同时新妈妈尽量避免洗凉水澡，临床研究发现，夏天，新妈妈在洗澡的时候，如果贪图凉爽，洗澡水比较凉的话，身体和凉水的 “亲密接触”，让本来就非常虚弱的身体受到冰凉的刺激，身体不能抵抗凉水侵袭，很容易产生关节疼痛或得产后风湿病。沐浴后头发没干，就立即睡觉，也是引起产后风湿的主要途径。

　　4、饮食：新妈妈的饮食要特别注意，营养均衡的同时还要合理搭配。吃一些高蛋白、低脂肪的食物后，搭配蔬菜和水果；荤素搭配，粗细粮搭配；除了正常吃饭菜，还要适当喝汤，以补充产奶消耗的水分。避免吃一些辛辣生冷的食物，这些刺激性大的食物对新妈妈产后虚弱的身体有很大的危害。喝一些较清淡的汤，比如银耳汤、山药汤等，都有助于暖身。冬季可以把水果切块，用开水过一下，防止太凉。夏季避免食用冰镇的水果，多吃一些温热性的水果如葡萄、龙眼、樱桃等。

　　5、避风保暖：无论是自然分娩还是剖腹产，一般在生完宝宝后普遍比较容易出汗，这时切忌吹风止汗，最好的办法就是自然降温。如果是在晚上，还要注意保暖，防止夜里气温降低以后让新妈妈受凉。室内温度冬季最好保持在18℃-22℃，夏季可以在24℃-26℃左右，新妈妈身上的衣服被汗湿了以后，要及时更换。尤其在阴冷潮湿的初冬季节，一定要注意保暖，室内要暖和干燥，如果气温变化，一定要及时添减衣服。

　　　二、发病后养护：

 （一）生活养护：新产妇因生产过程中或多或少会气血耗伤，而小生命的来到又会打乱既往固定的生活模式，休息不能保证，且抚育孩子的责任重大又使精神得不到放松，如果自己哺乳的话还要保证奶水充足通畅。这些影响都会造成产后妈妈体内气血不足或在压力下运行不畅，因此需要家人的配合、自我精神的放松，积极的饮食调养才能尽快适应哺乳期的任务，同时才能调畅气血，尽快恢复常态。

（二）饮食调养：

产后风湿病患者多体质偏虚，或气血不足，或阴虚血少，饮食应注意避免过于寒凉，可以多吃一些温热性的水果如葡萄、龙眼、樱桃等。推荐食材包括肉类：猪肝，牛肉，鱼；蔬菜类：胡萝卜，西红柿，茄子，南瓜；水果类：水蜜桃，菠萝，梨；其他：干红枣，黑木耳。

同时可以按体质不同进行饮食养护，具体如下：

1.气血不足型：黄酒羊脖汤：原料：小米黄酒500ml,新鲜羊脖250g。做法：上二味加适量水煮汤，至肉烂。调味后饮汁吃肉。亦可佐膳。功能：益气血，增肾精。

2.气虚寒湿型

⑴当归羊肉汤：原料：羊肉500g，当归15g，生姜12.5g，葱12.5g，胡椒1.5g，食盐2.5g 。做法：羊肉洗净，切成约62.5px方块，当归装入纱布袋内扎口。将砂锅内注入清水，置于火上，入葱、姜、胡椒、羊肉、当归(布包)入汤中，用武火煮沸约30分钟后，改用文火炖烂，去当归即成。食肉饮汤，任意食之。功能：温经壮阳，散寒止痛。治产后寒痹及阳虚痹。

⑵防风粥：原料：防风10～15g，葱白2根，粳米100g。做法：先将防风、葱白煎煮取汁，去渣；粳米按常法煮粥，待粥将熟时加入药汁，煮成稀粥服食。每日早、晚食用。功能：祛风解表，散寒止痛。治外感风寒，发热，畏冷，恶风，自汗，头疼，身痛等症。

⑶八宝除湿粥：原料：生苡米、生芡实、白扁豆各10g，莲子、赤豆各15g，生山药30g，大枣10枚，粳米100g。做法：以上诸味除粳米外，其余各物共加水适量，煎煮40分钟，再放入粳米，继续加水煮成粥。早晚各食1碗，常食效果甚佳。功能：健脾利湿。治面部黑斑色淡，油脂分泌较多，肢体困重，食少纳差。

⑷复方黄芪粥：原料：黄芪15g，炒白芍、桂枝各10g，生姜15g，粳米100g，大枣4枚。做法：前四味煎浓汁去渣，粳米与枣同煮粥，粥成入药汁，调匀服食。每日1次。功能：益气养血，温经通络。治手足无力，肢体麻木不仁以及脑血栓患者血压不高者。

⑸白术茶：原料：白术45g，制南星、制半夏各30g，生姜2片。做法：上药前三味研粗未。每次用40g，用纱布包，临服加生姜2片，共置保温杯中，用沸水冲泡频饮。每日1剂。阴虚内热，津液不足，口干舌赤者忌用。功能：燥湿化痰，健脾利水。适用于痰湿咳嗽，肢体沉重，嗜卧倦怠，纳呆，消化不良。

3.阴血不足型：

⑴乌鸡海参：原料：乌鸡肉150g，水发海参500g，蛋清30g，葱段100g，酱油25g，精盐3g，白糖50g，味精5g，芝麻油5g，淀粉20g，绍酒25g。做法：①将肉用刀片成1分厚的薄片，收入碗内，加入精盐、绍酒、味精、芝麻油腌喂3分钟，然后用蛋清、淀粉调糊浆好。②把海参一片两半，用开水烫一下，捞出控干。③炒勺放火上，勺内加入猪油，烧三成热时，把肉片下油滑开倒入漏勺内。④勺内留50g底油，放葱段翻炒成牙黄色时，加入绍酒、酱油、白糖、味精、海参，开锅后用水淀粉拢芡，倒入鸡片，淋入芝麻油，翻炒均匀出勺。

功能：补肾益精养血，滋补强壮。适合于病后产后，气血双亏，腰脚痿软，小便频数，消瘦乏力，崩漏带下，肠燥便秘，虚劳盗汗的人食用。

⑵桑枝蜜茶：原料：桑树带叶嫩枝20g，蜂蜜适量。做法：先将桑枝剪碎，置保温瓶中，用沸水300ml泡闷20分钟，倾出清汁，再调入蜂蜜少许，分2～3次代茶饮。产后感寒致关节痹痛者忌用。功能：祛风清热，除湿止痛。适用于产后汗出当风，以致着衣即汗，去衣恶风，肢体酸楚，类似风湿病者。

（三）穴位按摩

除疼痛局部关节周围可取阿是穴按压外，对于风寒湿入侵经络，体质偏气阳不足型者可以艾灸中脘、关元、足三里，主要是调动体内的阳气升发。“邪之所凑，其气必虚”，阴阳失和，引阳扶正是治疗之本。　

（四）外用热熨方

1. 方一：老鹳草20g，仲筋草30g，透骨草30g，食盐适量。上药共捣烂，加食盐炒热。熨敷于足心涌泉穴，以及八髎穴和阿是穴，每日1次。

2.方二：老茅草叶、石菖蒲、陈艾各适量。上药煎汤备用。取药液待其温度适宜时作洗浴。