重新认识轻度抑郁症

    01抑郁症的三个核心症状：

    第一，情绪低落，完全处在悲伤中，任何事情都带不来快乐。

    第二，兴趣减退，尤其是过去很感兴趣的事情现在一点兴趣也没有。

    第三，身体疲乏，哪怕一天无所事事，依然感到四肢疲软无力。

    02情绪低落与抑郁症

    正常的情绪低落与抑郁症之间的区别在于两点：

    第一是严重程度。

    正常的心情低落和抑郁症最大的区别就是看工作能力和社会功能有没有受到损害。

    一般来说抑郁症中度以上，病人的学习工作能力、人际交往能力、生活自理能力都会严重下降。但一个人心情不好，在能力损害上并不大。

    第二是持续时间。

    持续两周的心情低落就是抑郁症症状。

    03抑郁症缓解措施

    对轻度抑郁症的病情我们可以采取哪些措施来缓解呢？

    一旦患有抑郁症患者，特别是轻度抑郁症患者，都应在生活中尝试着多与人们接触和交往，不要自己独来独往。

    患者在患病期间一定要不要过于急躁，不应该对自己的病情感到着急，同时在治病需要长期坚持治疗。

    当患者再继续进行工作时，不妨将繁琐的工作分解成若干的小部分，并且可以根据事情轻重缓急来做自己力所能及的事情，不应“逞能”，避免因完不成工作而导致心灰意冷。

    一旦患有抑郁症，即使患者的病情较轻，那么患者也千万不要给自己制订一些很难达到的目标，应正确认识自己的现状，正视自己的病情，不要再担任一大堆职务，不要对很多事情大包大揽。

    患有轻度抑郁症的患者在患病期间一定要尽量多参加一些活动，尝试着做一些轻微的体育锻炼，看看电影、电视或听听音乐等。可以参加不同形式和内容的社会活动，如讲演、参观、访问等，但不要太多。

    同时，我们说对于抑郁症，很多时候我们在接受专业治疗的同时，也可以自己进行一定程度上的自我调节。

    一般来说，我们建议从以下几个点出发

    一、以静制怒：由于大多数抑郁症患者，都是容易激怒、脾气暴躁的特点，男性抑郁症的自我调节，首先要学会控制怒意来控制情绪。

    二、凡事看开：以男性抑郁症的表现为例：以往都是豁达大度，患者都是斤斤计较起来，所以要刻意把什么事情看开，遇到事情的时候换个角度想，要有积极乐观的心态，待人处世心脑开阔，拿得起，放的下。

    三、走出家门：不管男性还是女人患者，抑郁症的表现，都是蜗居在家，减少社交活动等，因此，男性朋友千万别把自己闷在屋里想心事，当遇到伤心，生气的时候，最好能转换注意力，到户外去活动。

    当然了，对于抑郁症来说，自我调节在整个治疗过程来看，只能充当是辅助效果，对于抑郁症的治疗来说，不能代替专业的治疗（系统药物治疗+心理治疗），这一点需要广大的患者和家属朋友们注意了。

    河北燕达医院心理咨询门诊  张庆彬