如何表达情绪却不造成伤害
        
情绪表达，不要伤害别人，也不要伤害自己。让我们看看这些情绪表达的方式——语言表达、非语言表达、冥想
语言表达：自由书写、说


将所有情绪用“说”的方式表达出来，不论向谁说，重要的是说出来。

但有时我们不知道向谁说，或感觉说出来不好，那么我们可以将它写出来。比如诗歌、小说等等都是作者的一种表达方式。一旦你写出来，你的情绪就会减少。
非语言表达：绘画、舞蹈
有些情绪难以用语言表达出来，因为那个情绪太痛苦、太强烈，以至我们不想用语言表达出来，所以我们通过非语言的方式来进行表达。

绘画表达：


你不需是专业画家，不需学绘画，只需一张白纸，一些颜料，不要刻意去画什么，容许你的心选择任何颜色，移动你的手随意画，不论画出来的是什么，哪怕是线条、圆圈、涂鸦，都没关系。

如果你刻意去画某个东西，意味着你在强迫自己的心，而如果你容许心自由表达的话，当你画完后，你会发现有些情绪已得到减轻。最重要的是允许心即兴作画。

舞蹈表达：


你不需是舞蹈家，不需学舞蹈，关上门，放上你喜欢的音乐，不论何种音乐：轻音乐、流行音乐、古典、NEWAGE……只要你喜欢的就行，容许自己按自己的方式随意舞蹈，跳、跑、在沙发上蹦……
非暴力表达——冥想
有些情绪非常强烈，比如有人伤害了你，你恨不得揍他一顿，通过上述四种方式都不能解决问问难题怎么办？你可以试试冥想。

通常我们的感官是与外部世界连接的，冥想时，我们闭上眼睛，无需放音乐，将感官转向内，观察我们自己，不要控制思想/念头，也不需要观呼吸，请允许任何思想、情绪、念头出现。当我们将感官转向内后，心就转得很快，这样思想、情绪迅速出现，得到表达后就离开了。

我们所说的冥想不是集中注意力，不是专注的训练，而是没有边界不加控制地让思绪和念头尽情出现。

你可以在晚上睡觉时做，不要枕头，平躺，双手掌心朝上，如果朝上困难，侧放也行，但掌心别朝下，因为掌心是我们身体能量释放之地。两腿平行分开，不要交叉，身体放松，闭眼，用鼻子完全吸气、嘴巴完全呼气（这很关键）。

如果在冥想状态下睡觉的话，第二天醒来你会发现是崭新的一天，这么做几晚的话，早上醒来，你会发现一些很好的变化，内心的冲突、紧张、纠结等等都会消失。