失眠是一个让人比较难受的经历，经常失眠不仅会让我们的睡眠质量下降，还会影响到我们的身体和精神的状态，甚至让身体患上一些病症。那么我们应该怎么做，才能提高自己的睡眠质量呢？吃什么能让失眠的症状改善呢？这7种经过很多失眠患者验证的食物，或能帮我们大忙。中医提醒：睡眠不好的人，常吃7种食物，或许能帮助提升睡眠质量1、苹果苹果富含果糖、果胶、苹果酸、维生素B等多种营养元素，而且还带有一种很清新的香味，食用之后，不仅能给我们的身体解渴，还能让我们的身心放松一些，提高我们的睡眠质量。经常食用苹果，还能起到一定的抗氧化、延缓衰老的作用。2、葡萄葡萄的用处其实很多，比如葡萄皮富含花青素，能达到美白、安神和滋养心脾的作用；葡萄籽里面的褪黑素含量很丰富，可以让大脑的神经系统变得更稳定，还能促进大脑松果腺体分泌更多的褪黑素，达到安神、助眠、调节睡眠周期的功效。