“有很多女性由于担心哺乳会引起乳房下垂而拒绝哺乳。”然而引起乳房下垂的并不是哺乳。在哺乳前的孕期，由于相关激素的变化，乳房的体积会增大。同时，由于重力的作用，乳房的皮肤和悬韧带都会被拉伸。产后，体内激素会回落，如果产妇不哺乳，乳房的体积会回缩，而被拉长了的皮肤和悬韧带却难以回复了，所以，乳房看起来就松弛和下垂。

产后哺乳的妈妈，由于乳汁充盈，乳房体积一般不会回缩，直到停止哺乳后，乳房体积才会出现回缩，很多妈妈因而误以为是哺乳导致的乳房下垂。其实，产后乳房下垂，并非因为哺乳，而是怀孕本身导致的。“根据学者研究，年纪大或者有吸烟等不良习惯的女性，由于皮肤和悬韧带的弹性较差，产后下垂的程度会更明显”。

一、如何减少乳房下垂的风险呢？

1、孕期控制体重，穿戴合适的、支撑力良好的内衣，可以减少皮肤和悬韧带受到的拉伸。

2、产后避免过于急速瘦身，尤其注意营养支持，防止乳房体积急速缩小引起塌陷和下垂。

3、保持适当的运动，增强胸肌力量。胸肌强健发达，有助于支撑乳腺组织，从外观上避免乳房下垂。

还有一种比较普遍的误区是大家认为不能母乳喂养是妈妈没有尽力。从中医角度看，乳汁过少，常见原因是气血亏虚或者肝郁气结。血虚不能生化为乳汁，气虚不能推动乳汁外排。同时，乳房为肝经所属，肝气郁结，导致经络不通，也可引致乳汁排出不畅。另外，产后“补”得太多，导致脾胃运化不良，痰湿阻碍经络，也会引起乳汁分泌不畅。

妈妈错误的哺乳姿势、乳腺导管不够通畅也可能导致乳汁不够。

二、热敷按摩有助乳汁分泌

怎样才能让新妈妈的奶水充足呢？其实，产妇在分娩前，在体内激素的作用下，乳房已经做好了哺乳的准备。分娩后，宝宝的吮吸，就像一个发令信号，让妈妈的乳房开始了排出乳汁。所以，产妇在分娩后，应注意以下几个方面，尽量保证充足的奶水。

首先，分娩后尽快让宝宝吮吸，可促进母乳的分泌和排出。

其次，尽早开始进行乳房按摩，也可促进乳腺导管的扩张，帮助乳汁顺利排出。此外，哺乳过程中，经常进行乳房热敷和按摩，也可促使乳房多分泌乳汁。

第三，对于气血虚弱的产妇，要适当补益气血。饮食方面，营养要均衡，多吃优质蛋白质，鱼、肉、鸡蛋、牛奶这些要足够，并且多喝水，多补充蔬菜水果。但是肥腻、生冷的食物要尽量少吃，以免损伤脾胃。

肝郁气结的新妈妈要学会放松，多跟亲人好友交流，缓解焦虑情绪。家人也要多给予支持和关爱，尤其在月子期间，新妈妈身体还在恢复之中，家人应尽量多帮忙照顾小宝宝，让新妈妈有充分的休息时间，保持身心舒畅。如果新妈妈在自我调节之后，依然存在乳汁不足的情况，可尽快到专科向医生求助。

三、四款哺乳期食谱

1、通草瘦肉汤

通草10g,瘦肉约30g，水约500ml。通草与瘦肉同煮，可加少许盐调味。喝汤后建议把瘦肉一同进食。

2、通草鲫鱼汤鲫鱼（或其他鱼）一条约200g，通草20g，水约1000g，姜片少许。鲫鱼可稍煎后与通草煮汤，以姜片去腥，加少许盐调味。喝汤后建议进食鱼肉。

3、杂粮饭（粥）

燕麦、大黄米、小米、玉米渣、大米、红米、紫米、红豆等均可，量随自己需要。可每天作为主食。

4、花胶煲鸡
花胶约100g，鸡肉去皮约100g，姜片少许，枸杞子约10g，水约500ml。泡发好花胶，鸡肉飞血水，然后把材料放一起煮，加少许盐调味。花胶和鸡肉都可以食用。

注：来篇来源于网络