如何预防大肠癌
2016年08月17日 【健康号】 李媛

1、每天三种高纤维果蔬。很多大肠癌患者的饮食结构都不合理,高蛋白、高热量、低纤维,吃的太细,容易产生便秘,大便在肠道内停留时间过长,其中的毒素就更容易被肠道吸收,从而引起病变。因此,预防大肠癌要减少精细食物的摄入,多吃粗纤维食物。坚持每天至少吃三种高纤维果蔬,如芹菜、西兰花、韭菜、菌菇类、红薯、玉米、苹果等。2、每天运动三十分钟。大肠癌在白领中的发病率上升很快,和久坐、运动少有很大关系。运动少,肠胃蠕动慢,会增加肠道癌变风险。《英国癌症杂志》刊登美国一项新研究发现,经常锻炼可以显著降低肠癌危险。每天运动30分钟就可以使容易癌变的肠道息肉减少三分之一。专家建议,应每天至少进行三十分钟中等强度的锻炼,如快步走,以稍微感觉有些大气为宜。3、生活规律。不要熬夜,最近奥运会比赛火热,但年轻人观看同时也要注意休息,保证充分的睡眠时间。4、饮食结构要合理。减少脂肪类食物的摄入,这里包括动物油和植物油。以鱼、禽、瘦肉、低脂奶制品,代替动物油过多的肉食。增加绿色叶类和根类蔬菜、水果的摄入,多吃淀粉和纤维多的食物,比如芹菜、燕麦等富含纤维素。5、改变烹调习惯或口味。比如以煮、蒸食物代替油炸食品。少吃烧烤食物、腌熏食物,不吃发霉食物,多吃新鲜食物。6、别那么“重口味”。口味别吃得那么辣、那么咸,而要以清淡、少盐为好。

提示x

您已经顶过了!

确认
6