为什么会经常抽筋,抽筋的原因
2017年08月15日 【健康号】 马振元

当长途旅行、山、登高时,小腿肌肉最容易发生疲劳。因为每一次登高。都是一只脚支持全身重量,这条腿的肌肉提起脚所需的力量将是人体重的六倍,当它疲劳到一定程度时,就会发生痉挛


抽筋的原因?


1.寒冷刺激

如冬天在寒冷的环境中锻炼。准备活动不充分;夏天游泳水温较低,都容易引起腿抽筋。晚上睡觉没盖好被子,小腿肌肉受寒冷刺激。会痉挛得让人疼醒。

2.出汗过多


运动时间长。运动量大,出汗多,又没有及时补充盐分。体内液体和电解质大量丢失。代谢废物堆积。肌肉局部的血液循环不好,也容易发生痉挛


3.疲劳过度


当长途旅行、山、登高时,小腿肌肉最容易发生疲劳。因为每一次登高。都是一只脚支持全身重量,这条腿的肌肉提起脚所需的力量将是人体重的六倍,当它疲劳到一定程度时,就会发生痉挛


4.肌肉连续收缩过快


剧烈运动时。全身处于紧张状态,腿部肌肉收缩过快。放松的时间太短,局部代谢产物乳酸增多,肌肉的收缩与放松难以协调,从而引起小腿肌肉痉挛

5.睡眠姿势不好


如长时间仰卧,使被子压在脚面,或长时间俯卧,使脚面抵在床铺上,迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态,引起肌肉“被动挛缩”。

6.缺钙
  

在肌肉收缩过程中。钙离子起着重要作用。当血液中钙离子浓度太低时,肌肉容易兴奋而痉挛

7.老年妇女雌激素下降


骨质疏松,都会使血钙水平过低,肌肉应激性增加,而常发生痉挛

不同部位抽筋的缓解方法


但是,不管是以上哪种原因引起的抽筋,我们都需要尽快缓解抽筋疼痛,以下针对不同的部位,罗列出了缓解方法。


1.手指手先握拳,然后用力打开(张开),反复此动作,直到复原为止。


2.手掌:抽筋手掌手指伸直张开,用另一只手捏住手指上部,稍用力向后弯,再放开,重复动作,至复原为止。

3.小腿:坐在地板上,一条腿弯曲,膝盖向胸部贴近,另一条腿伸直,身体向前倾斜,两手握住脚趾,向后拉伸。10秒左右。


4.手臂:手先握拳,再将小臂屈肩,然后伸臂伸掌,重复动作。


5.大腿:平躺,双臂环抱膝盖部位,将大腿往胸部方向压,头、背部保持平贴地面,颈部不要用力。保持10~15秒。

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