瑜伽并不能“包治百病”

运动医学专家指出：瑜伽与其他运动一样，不正确的练习是会给身体带来一定伤害的，需在专业人士指导下练习。浙江大学医学院附属第二医院骨科沈炜亮

印度著名外科权威的Ashok Rajgopal为瑜伽热喊停。“若练习有度，练习者在指导及帮助下做动作，瑜伽是一个很好的运动。”Rajgopal医生说，“但全民都练习这些动作将会出问题。”

他认为，那些过于极端的动作，如膝盖极度弯曲等，对人们十分有害，会造成软骨损伤和关节疾病。他称已为印度多位瑜伽大师进行过膝盖骨移植手术。

关于练习瑜伽不当损伤的调查研究也越来越多。

2009年，一项734例瑜伽损伤调查发现，出现损伤次数最多的部位是下背部（231例），其次是肩部（219例）、膝盖（174例）和颈部（110例）。因大幅度弯曲和扭转动作导致的一定程度脑损伤病例共有4例。

2013年，一篇瑜伽损伤相关研究发现：35%损伤发生在肌肉骨骼系统，18%发生在神经系统，9%发生在视力方面。女性练习瑜伽受伤的概率是男性的两倍，受伤的平均年纪在44岁左右。

瑜伽并不适于所有人练习

临床调查发现，大多数人都不适合瑜伽，这种锻炼方式很容易让练习者受伤。同时，很多瑜伽教练也会在练习时遭受损伤，几乎无法避免。

瑜伽并不适于所有人练习。

随着门诊越来越多瑜伽运动损伤病例的出现，瑜伽这种看似没有入门门槛的运动渐渐引起运动医学专家们的关注。

医院收治许多练习瑜伽受伤的患者，其中大部分都是肌腱韧带受伤。

瑜伽可能会增加过度伸展、肌肉损伤和软骨破裂的风险。而且韧带一旦过度拉伸便很难恢复原有形状，提高扭伤、拉伤和脱臼风险。

成年人的韧带和骨骼结构都已经发育成熟，练习一些肢体柔软的动作，关节（特别是脊柱关节）在超过生理位置上过度活动，超过了韧带和骨骼的运动范围，往往就会造成损伤，并日积月累。

瑜伽中有很多超出正常关节活动范围的反关节动作，不适合大众练习。

这些人不宜做瑜伽

以下几类人不宜做瑜伽：

骨质疏松患者

神经系统疾病患者

脊柱有疼痛、不适问题的患者

关节组织有问题的患者

上几节课后，仍觉得关节及肌腱酸痛者

珍爱生命，“佛系”瑜伽

运动医学专家建议：根据自身的柔韧性，在正确的指导下练习，瑜伽是可以给身心带来益处的。

所以，喜欢瑜伽的各位，量力而为，“佛系”瑜伽没什么不好的。

二次整理者：阮登峰/沈炜亮

浙江大学医学院附属第二医院·骨科；

浙江大学骨科研究所；

浙江大学李达三·叶耀珍再生医学发展基金；

浙江省组织工程与再生医学技术重点实验室；

中国医师协会骨科医师分会再生医学工作组；

本人专业诊治范围：

1，肌腱病&肌腱/韧带损伤：肘-网球肘；肩-肩周炎，肩袖损伤；膝-弹跳膝，跑步者膝，前交叉韧带损伤；踝-跟腱炎，跟腱断裂；手腕部-腱鞘炎；筋膜炎

2，再生医学技术治疗运动系统疑难杂症，包括：软骨/半月板/肌腱/韧带的修复、重建和再生；

门诊类型：肌腱病专科门诊！关节外科/运动医学专家门诊！国际医学中心特需门诊！

致谢：感谢湘雅医院运动医学科 吕红斌、孙德毅 的分享！