【运动健身】瑜伽真的适合所有人练习吗?
2019年12月12日 【健康号】 沈炜亮

瑜伽并不能“包治百病”

运动医学专家指出:瑜伽与其他运动一样,不正确的练习是会给身体带来一定伤害的,需在专业人士指导下练习。浙江大学医学院附属第二医院骨科沈炜亮

印度著名外科权威的Ashok Rajgopal为瑜伽热喊停。“若练习有度,练习者在指导及帮助下做动作,瑜伽是一个很好的运动。”Rajgopal医生说,“但全民都练习这些动作将会出问题。”

他认为,那些过于极端的动作,如膝盖极度弯曲等,对人们十分有害,会造成软骨损伤和关节疾病。他称已为印度多位瑜伽大师进行过膝盖骨移植手术。

关于练习瑜伽不当损伤的调查研究也越来越多。

2009年,一项734例瑜伽损伤调查发现,出现损伤次数最多的部位是下背部(231例),其次是肩部(219例)、膝盖(174例)和颈部(110例)。因大幅度弯曲和扭转动作导致的一定程度脑损伤病例共有4例。

2013年,一篇瑜伽损伤相关研究发现:35%损伤发生在肌肉骨骼系统,18%发生在神经系统,9%发生在视力方面。女性练习瑜伽受伤的概率是男性的两倍,受伤的平均年纪在44岁左右。

瑜伽并不适于所有人练习

临床调查发现,大多数人都不适合瑜伽,这种锻炼方式很容易让练习者受伤。同时,很多瑜伽教练也会在练习时遭受损伤,几乎无法避免。

瑜伽并不适于所有人练习。

随着门诊越来越多瑜伽运动损伤病例的出现,瑜伽这种看似没有入门门槛的运动渐渐引起运动医学专家们的关注。

医院收治许多练习瑜伽受伤的患者,其中大部分都是肌腱韧带受伤。

瑜伽可能会增加过度伸展、肌肉损伤和软骨破裂的风险。而且韧带一旦过度拉伸便很难恢复原有形状,提高扭伤、拉伤和脱臼风险。


成年人的韧带和骨骼结构都已经发育成熟,练习一些肢体柔软的动作,关节(特别是脊柱关节)在超过生理位置上过度活动,超过了韧带和骨骼的运动范围,往往就会造成损伤,并日积月累。

瑜伽中有很多超出正常关节活动范围的反关节动作,不适合大众练习。

这些人不宜做瑜伽

以下几类人不宜做瑜伽:

骨质疏松患者

神经系统疾病患者

脊柱有疼痛、不适问题的患者

关节组织有问题的患者

上几节课后,仍觉得关节及肌腱酸痛者

珍爱生命,“佛系”瑜伽

运动医学专家建议:根据自身的柔韧性,在正确的指导下练习,瑜伽是可以给身心带来益处的。

所以,喜欢瑜伽的各位,量力而为,“佛系”瑜伽没什么不好的。


二次整理者:阮登峰/沈炜亮

浙江大学医学院附属第二医院·骨科;

浙江大学骨科研究所;

浙江大学李达三·叶耀珍再生医学发展基金;

浙江省组织工程与再生医学技术重点实验室;

中国医师协会骨科医师分会再生医学工作组;

本人专业诊治范围:

1,肌腱病&肌腱/韧带损伤:肘-网球肘;肩-肩周炎,肩袖损伤;膝-弹跳膝,跑步者膝,前交叉韧带损伤;踝-跟腱炎,跟腱断裂;手腕部-腱鞘炎;筋膜炎

2,再生医学技术治疗运动系统疑难杂症,包括:软骨/半月板/肌腱/韧带的修复、重建和再生;

门诊类型:肌腱病专科门诊!关节外科/运动医学专家门诊!国际医学中心特需门诊!

致谢:感谢湘雅医院运动医学科 吕红斌、孙德毅 的分享!

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沈炜亮
副主任医师
“微创”治疗“肩袖损伤”,“肩周炎”,“前/后交叉韧带损伤”和“半月板/软骨撕裂”等肌腱/... 更多
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