乍暖还寒，阳春三月，万物复苏，惊蛰之后，随着天气的转暖，人们时常会感到困倦疲乏、哈欠连连、时时欲睡，而这无尽的困意就是民间所谓的“春困”。

       春天为什么那么困？

       中医认为，春困是因为立春后随着地气的生发，体内的气血开始从内脏走向体表，而一些肝脏有病或肝血不足的人，因体内没有足够的气血，当气血走到体表时，脏腑和大脑则会气血不足，人就会困倦思睡。所以，春困，困的是脏腑和大脑。健康的正常人则会适应这个过程。

       春天为什么要养肝？

       中医五行学说里，肝属木，与自然界春气相通应，肝气恶抑郁而喜调达。《素问·诊要经终论》说：“正月二月，天气始方，地气始发，人气在肝”。因此春季养生宜养肝为先，并且必须顺应春气的生发和肝气的畅达之性：保持情志舒畅，戒暴怒忧郁，夜卧早起，广庭信步，舒展形体。

       春季天气转暖而风气偏盛，人体肝气应之而旺，故素体肝气偏旺、肝阳偏亢、肝气不舒、肝血亏虚或脾胃虚弱之人在春季易发病，可见眩晕、烦躁易怒、中风，或情志抑郁、焦虑，或胸胁部疼痛、目涩昏花、筋脉拘急、肢体麻木、四肢萎软，或妇女月经量少甚至闭经，或胃胀嗳气泛酸、腹痛腹泻等症状。中医里“女子以肝为先天”，所以女性在春季尤其要注意养肝。

       5种养肝小动作，教你远离春季疾病

       春季养生重在养肝，在此介绍5种简便易行的养肝小动作，并通过经络、穴位的刺激作用达到疏肝、调肝、养肝的作用。

       1.伸懒腰

       身体困乏时伸个懒腰，可通利关节、疏筋活络、振奋阳气。建议晨起、长时间保持固定姿势及困乏时站立起来充分的伸展身体，效果会更好。

       2.点按穴位

       1）太冲穴：如图在足背，第1、2跖骨间，跖骨底结合部前方凹陷处。可用大拇指按压太冲穴，用力应以适度微痛为宜，循序渐进加力，每次按压3分钟左右。点按太冲穴可清肝火、疏肝气、解郁结、调月经、缓解腹胀、呕逆、头痛、眩晕、失眠等。

       2）三阴交：如图在小腿内侧，内踝尖上4横指，胫骨内侧缘后际。盘腿端坐，用左手拇指按压右三阴交穴，每次按压3分钟左右。然后用右手按压左三阴交穴，手法同前。按压此穴可健脾养血，调肝补肾。可调理肠鸣、腹胀、腹泻等脾胃虚弱症；月经不调、痛经、遗精、小便不利等生殖泌尿系统疾患；心悸、失眠、高血压；阴虚诸症；湿疹、荨麻疹等。

       3.推敲经络

       早敲胆经生阳气， 晚推肝经促排毒。

       1）推肝经：每晚推一推，可疏理肝气、疏通肝经淤堵、调理生殖机能。

       方法如下：

       ①如图所示右腿向前伸直，左腿弯屈平放，双手叠掌后以掌根压在左大腿根部内侧面的裤缝线处（肝经的位置）；

       ②叠掌后沿着大腿内侧肝经的位置，稍用力向前推到膝关节。反复推动五十遍，然后换另一条腿同样的手法。也可以用敲打的方法，用手或者按摩槌沿肝经敲打亦可。

       2）敲胆经：白天敲一敲，可解困乏、促消化、疏通胆经、瘦大腿。

       方法如下：

       ①如图所示单侧腿垫起后屈膝90度，大腿外侧有四个穴位点“1-4”，按顺序用空心拳自臀部的环跳穴“1”开始敲打至膝关节的膝阳关穴“4”处，不要很用力，稍感酸痛即可；

       ②沿着裤缝中线位置来回敲大约10分钟，最好微微发热，然后换腿敲，方法同前。（注意23点至1点是气血进入胆经的时候，此时不宜敲胆经，以免影响睡眠）

       3）同时推敲肝胆经：宜白天推敲，作用同前

       方法如下：

       ①如图所示以站立姿势，双腿伸直，两脚距离与肩同宽。双手掌相对放在大腿的内外侧；

       ②掌根稍加用力垂直向下推至脚踝处（推至腿微微发热，大约50次）。或者空心拳对敲亦可。

       4.按揉头部经络

       按揉头部经络能兴奋大脑皮层，促进头皮血液循环，有醒脑提神、增强记忆、缓解头胀头痛头晕，预防老年痴呆的作用。

       方法如下：

       ①双手十指微屈并拢，放在额头上，以指腹从前发际中线，自前向后，经头顶中央（百会穴），稍用力按揉至枕后发际凹陷处(风池穴)，按揉10遍。

       ②以指腹“梳发”，将双手十指微屈，由前发际越头顶至后项部进行单向的梳理，边梳理头发边摩擦头皮，重复该动作至少10次。按揉之后会感觉头皮放松，紧张感缓解。

       5.拉筋

       肝主全身筋膜，包括肌腱和韧带，与肢体运动有关。肝之气血充盛，筋膜得其所养，则筋力强健，运动灵活。拉筋可以使骨正筋柔，让僵硬的筋脉变柔和，令脊椎上的小错位得以复位，还能疏通经络、畅通血脉，改善筋缩引起的疼痛，缓解肩颈腰背腿痛症。拉筋时，应注意循序渐进，切忌急燥，以免拉伤筋肉。而高血压、心脏病、骨质疏松症、长期体弱的患者及老人更应注意循序渐进，一开始不可太过用力和时间太久，最好在医师的指导下进行。

       温馨提示：孕妇禁止推敲经络、点按穴位。以上简单方法可供大家参考。再次强调，所有的穴位按摩、经络推敲等小技巧都是辅助作用，如果觉得身体不适，甚至影响工作和生活，一定要寻求专业医生的建议，内服汤药、外用针灸或推拿。

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