原创 怎么做能起到软化血管、让血管干净更健康的作用呢?
2018年09月30日 【健康号】 谈健康话养生     阅读 8906

题主的问题提的还是很有水平的!的确,脑梗死最常见的病因就是动脉粥样硬化,因此如果能保持血管干净和年轻,脑梗死的发病率一定会得到控制。国庆期间一定要多注意身体,降温了要及时保暖。

题主的问题提的还是很有水平的!的确,脑梗死最常见的病因就是动脉粥样硬化,因此如果能保持血管干净和年轻,脑梗死的发病率一定会得到控制。国庆期间一定要多注意身体,降温了要及时保暖。

如何减少动脉粥样硬化的发生,保持血管更干净更年轻呢?让我们先来看看形成动脉粥样硬化的危险因素。

一、主要的危险因素包括

1.高血脂,主要是指低密度脂蛋白胆固醇,当然甘油三脂明显升高也增加动脉粥样硬化的风险;

2.高血压。长期升高的血压会损伤动脉血管壁,最终造成动脉硬化;

3.吸烟,吸烟会损伤血管内皮并收缩血管,并且减少全身各个组织和器官的氧气供应,动脉也一样受到伤害;

4.糖尿病及胰岛素抵抗。体内血糖水平太高,血液渗透性增加,对全身的血管都有影响;

5.超重或肥胖。

6.缺乏运动。

7.不健康的饮食。如富含饱和脂肪和反式脂肪的饮食,糖分和盐分含量太高的饮食,会对血脂、血压、血糖造成影响,也会直接增加动脉粥样硬化的风险;

8.高龄。随着年龄的增长,患动脉粥样硬化的风险会增加。

二、其他影响动脉粥样硬化的因素

1.睡眠呼吸暂停。会增加患高血压,糖尿病甚至心脏病发作或中风的风险。

2.应激压力。研究表明,工作生活压力及情绪剧烈波动增加动脉粥样硬化及心脑血管病风险。

3.酒精。饮酒会加剧动脉粥样硬化的其他危险因素。

要想保持血管干净和年轻,当然就要针对这些危险因素而做出改变了,其中大部分都是我们可以修正的。

1.健康饮食。保持健康的饮食习惯,包括吃尽可能多的各种种类的水果和蔬菜(包括豆类和豌豆),粗粮,瘦肉,去皮的家禽,多吃深海鱼类,以及无脂或低脂牛奶和乳制品。注意低钠盐,不添加糖,避免固体脂肪和精制谷物,多吃粗粮和全麦。

2.适当运动。尽量保持每天半小时以上的中等体力活动。根据自身条件进行。

3.戒烟。可以减少很多对身体健康的不利影响,包括减少动脉粥样硬化和心脑血管病。

4.控制体重。把体重指数尽可能控制在24以下(女性甚至可以再低点)。

5.经常体检,留意自己的血压、血糖、血脂,如发现异常,及时通过饮食、运动和药物来把这“三高”控制到正常合理水平。

6.学会应对工作和生活中的压力,减少心情及情绪对健康的影响。

7.戒酒。

8.治疗睡眠呼吸暂停等问题。

当然,脑梗死的危险因素不止动脉粥样硬化一种,但动脉粥样硬化是最主要的危险因素。如果能真正做到以上这些,一定可以使您的血管保持在更干净和更年轻的状态,相应的脑梗死的风险也会降低。


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