3个方法+9个坚持,有效预防糖尿病!
2017年06月12日 【健康号】 朱金龙

不可否认,糖尿病是一个烦人的病,除了监测血糖和定期就医外,还需要控制吃、无论多忙多累都要腾出时间去运动、还得花钱买药……

得了糖尿病,我们没有选择,只能采取科学的方法预防并发症的发生、发展,提高生活质量。

没得糖尿病糖尿病高危人群,我们还有机会学习预防糖尿病的方法,贯彻落实,便可不得或晚得糖尿病

机会一定会留给有准备的人,要远离糖尿病,这些预防糖尿病的方法你一定要学会!
每天运动不可少
我国一项大型临床流行病学研究表明,不论是业余时间的休息运动,还是规律的日常运动均能显著降低糖尿病的发生率。

芬兰研究发现,走路可让体内胰岛素得到最大效果利用。每周走路4小时,每天35分钟,可使糖尿病危险降低80%。

所以,运动能有效的预防糖尿病

提高饮食质量
《DiabetesCare》于2016年9月发表的一项研究提示,提高膳食质量可降低糖尿病风险,膳食质量下降也与糖尿病风险升高相关。

何谓高质量膳食呢?高质量膳食意味着饮食中要加大蔬菜、水果、全谷物、豆类、ω-3脂肪酸及多不饱和脂肪酸的摄入量,而减少红肉、加工肉类、含糖饮料和果汁、反式脂肪酸、盐、精加工谷物以及酒精的摄入。

保持健康体重
超重肥胖者如能尽早减轻体重,胰岛素抵抗可以得到明显改善,血浆胰岛素水平也能下降,可以避免糖尿病的发生。

保持健康体重是一项终身事业,从什么开始都不晚!

预防糖尿病的9个坚持

根据中华医学会健康管理学分会的“自我健康管理宣言”,笔者总结了一个“预防糖尿病健康宣言”,只要您能贯彻执行,糖尿病一定会远离你!

预防糖尿病健康宣言

我要坚持学习防治糖尿病的知识,提高自身健康素养;

我要坚持合理膳食,科学营养,保持良好的饮食行为习惯;

我要坚持适量运动,提高身体耐力和力量,保持理想体重;

我要坚持远离烟草,不过量饮酒,减少有害环境暴露;

我要坚持定期体检,了解自身健康风险并及时跟踪干预;

我要坚持良好作息习惯,保证睡眠时间,提高睡眠质量;

我要坚持自我监测血压、心率,保持血压和心率在理想水平;

我要坚持自我监测血脂、血糖,保持血脂和血糖在理想水平;

我要坚持自我调节管理压力,保持心理心态平衡与精神愉悦。

预防糖尿病从我做起,健康行动创造健康未来!

糖尿病病友一定要把这些预防糖尿病的知识转给你关爱的亲人、朋友!

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朱金龙
住院医师
内分泌科
擅长内科常见疾病:消化系统、心脑血管、呼吸系统、风湿免疫疾病,尤其擅长内分泌系统疾病,如糖... 更多
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