原创 糖友这样睡对健康更好
2018年08月31日 【健康号】 张喜良     阅读 8573

糖友这样睡对健康更好

拥有规律的、高质量的睡眠是很重要,比如很多人虽然睡眠时间足够了,可是一夜翻来覆去、噩梦连连,醒来之后依然疲惫,这就是没有得到高质量的睡眠,而高质量的睡眠与睡姿的关系密切。那么,什么姿势最适合糖尿病患者呢?实验证明,仰卧对于糖尿病患者的健康来说最有利。

1、仰卧有利于降低脑血栓。患有糖尿病的老年人,尤其是冬季更宜用仰卧姿势,这种睡姿有利于降低脑血栓病的发生率。
2、仰卧有利于防治颈椎病。长期侧卧可以引起一侧上肢血液循环不畅,使上肢麻木,日积月累就会形成颈椎骨质增生。已患有颈椎病者,侧卧会加重病情。如果采用仰卧,保持颈部生理弧度,对防治颈椎病十分有帮助。
3、仰卧有利于推迟面部衰老。因为仰卧有利于呼吸道畅通,改善面部血液循环,减少面部皱纹及老年斑,使皮肤不易老化,还可延缓老年人耳聋的发生。
4、仰卧有利于转动身体。多数人在睡眠时要多次翻身,仰卧时躯体自然放松,在保持枕骨、颈部不离开枕头的情况下,都容易向左或向右转动,随时调整睡姿,有助于提高睡眠质量。然而,对于睡眠时打鼾和患有呼吸暂停综合征的人,仍以侧卧为好。


冬季糖友赖床不利健康

同时,陈教授强调,冬天糖友一定不要因为贪图温暖而睡懒觉。因为对糖尿病患者来说,可能会因延误用药时间,从而引起血糖的波动。


他解释道,凌晨4点到上午9点人体内皮质醇、生长激素等升糖激素分泌增多,是血糖容易升高的时段。如果早晨没有按时起床,就不能按时用药,晨间的血糖没有控制好,整个白天的血糖也会随之升高。还有些用中长效胰岛素的病人,如果不及时吃早饭继续睡觉,前一天晚上用的药物还在起作用,容易造成低血糖的风险。


因此,糖尿病患者的睡眠必须遵循科学的时间,晚上睡觉的时间不要太迟,最好在10点之前,而早晨在6~8点起床。糖尿病患者必须坚持规律的生活,不良的睡眠习惯会影响血糖的波动。调查显示,一天睡眠少于6小时会损害一个人的健康,同样,睡眠时间超过9小时也会危害健康。最适合的睡眠时间为7~8小时。

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张喜良
为你的健康保驾护航,擅长治疗呼吸,消化,神经,信仰,内分泌等方面的疾病,受到广大患者的一致好评,在院内多次被评为好科室,好医生
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