如何用哑铃锻炼腹肌
2018年03月17日 【健康号】 李春苗

如何用哑铃锻炼腹肌?在运动前,首先需要明确的是看看如何锻炼胸肌和腹肌。用哑铃事实是想练气力还是减肥?哑铃锻炼主要通过三种途径,看着哑铃。一是增加肌纤维的数量;二是增加肌纤维的体积;三是消耗足够的能量。第一种可以提高练习者的气力,但健美效果相对不明显,适于专业举重运鼓动,第二种和第三种可使肌肉体积显著增大,但是气力增加相对较少,比较适合于大众健身者。如果是出于这一目的,在用哑铃锻炼时必须遵循如下规则。
  首先要选择合适的重量锻炼。身材瘦小的女性需要练习肌肉气力,一般需要你所能举起的最大重量的65%~85%。学习女性。举个例子来说,如果你一次能举起的最大重量是10公斤。就需要选择重量为6.5~8.5公斤的哑铃,锻炼时每次举8~12次,哑铃。做2~3组即可,动作速度不宜过快,每组间隔2~3分钟;如果需要减肥,女性用的哑铃则要选择重量为4.5~6.5公斤的哑铃,每次举4~6组,每组重复20次左右。
  在锻炼方法上,哑铃上举、侧举或者前平举都可以锻炼上肢肌肉;做仰卧起坐时,在脖子后部双手紧握哑铃,可以锻炼腹肌;手握哑铃做体侧屈或转体运动,可以锻炼腹内、外斜肌;手握哑铃的直臂前举、侧平举等可以锻炼肩部和胸部肌肉;此外,哑铃还可以锻炼下肢肌肉,如手持哑铃单脚蹲起、双脚蹲跳等等。
  如何用哑铃锻炼腹肌?通过以上的介绍,相信大家有了大概的了解。需要提醒的是,哑铃重量太重或太轻、中央停歇时间太短或太长,锻炼效果都不理想。另外,刚开始练习时可以选择稍轻一些的哑铃,然后渐增加到规定重量。

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