腰肌劳损或称“腰背肌筋膜炎”、“功能性腰痛”等。主要指腰骶部肌肉、筋膜、韧带等软组织的慢性损伤，导致局部无菌性炎症，从而引起腰骶部一侧或两侧的弥漫性疼痛，是慢性腰腿痛中常见的疾病之一，常与职业和工作环境有一定关系，另外与长时间缺乏运动，短时间内大量活动或过度激烈活动后多见。 首都医科大学附属北京朝阳医院骨科孟祥龙

腰肌劳损是怎么形成的呢？

腰肌劳损是一种积累性损伤，主要由于腰部肌肉疲劳过度，如长时间的弯腰工作，或由于习惯性姿势不良，或由于长时间处于某一固定体位，致使肌肉、筋膜及韧带持续牵拉，使肌肉内的压力增加，血供受阻，这样肌纤维在收缩时消耗的能源得不到补充，产生大量乳酸，加之代谢产物得不到及时清除，积聚过多，而引起炎症、粘连。如此反复，日久即可导致组织变性，增厚及挛缩，并刺激相应的神经而引起慢性腰痛。

哪些表现属于腰肌劳损呢？

1、腰部酸痛或胀痛，部分刺痛或灼痛。

2、劳累时加重，休息时减轻；适当活动和经常改变体位时减轻，活动过度又加重。

3、不能坚持弯腰工作。常被迫伸腰或以拳头击腰部以缓解疼痛、腰部有压痛点，多在骶棘肌处，髂骨嵴后部、骶骨后骶棘肌止点处或腰椎横突处。

4、腰部外形及活动多无异常，也无明显腰肌痉挛，少数患者腰部活动稍受限。

腰痛患者都有哪些运动不推荐做？

仰卧起坐

大多数人做仰卧起坐的姿势其实并不标准，大腿肌肉锻炼反比腰背部肌多得多。再者，仰卧起坐这个弯腰的姿势对椎间盘造成的压力较大，用力过猛时还可能会导致腰椎间盘突出，对腰痛病人来说并不合适。

推荐:“卷腹运动”其实是一个“不完全的仰卧起坐”，它的好处是既减少了对椎间盘造成的挤压，又能起到锻炼到核心肌肉群的作用

直腿抬高

这个过程中腹部和腰部肌肉都处于紧绷状态，对腰痛患者来说，并不推荐这种较高强度的锻炼方式，非但没有良好的锻炼效果，还使得腰部过受力异常，加重疼痛。

推荐:既能锻炼大腿肌肉，又能锻炼腰腹部肌肉力量。

直腿弯腰双手触碰脚趾

弯腰拉伸这些动作会使得椎间盘和脊椎韧带受压增加，腰背肌肉和腿部肌腱过度拉伸。上了年纪的人，或者本身有腰痛的病人，要谨慎为之，切不可盲目做此类“拉筋”运动。

推荐:三点支撑或五点支撑法，能很好地锻炼到腰腿臀肌肉群，对腰背痛的恢复有辅助疗效。