原创 如何正确的〃坐〃?
2023年02月08日 【健康号】 陈宇     阅读 142

长期久坐和不良坐姿是腰椎间盘突出症等腰椎退变性疾病发病的危险因素,那么,怎么坐才会减少对腰椎的伤害呢?首先,“坐”的时间要合理,建议不要连续坐好几小时。因为坐位时腰椎压力比站立位时更大,腰背部肌肉需要超负荷运作才能维持腰椎的稳定。连续坐好几小时会是使腰背肌出现过度疲劳,久而久之会发展为慢性劳损,导致腰椎老化加快。所以应当每隔40-50分钟左右站起来活动,可以适当做5-10分钟腰背部肌肉的放松或者拉伸,然后再进行下一轮的工作;其次,坐姿也应当要注意,不良的坐姿会明显增加腰椎的负荷,最好能做到以下几点:一是腰部要有支撑,可选择有靠背且尽可能对腰椎有一定承托性的椅子;二是避免向前深弯腰,因为此时腰椎的压力会成倍增加;三是腿部要有支点,双腿悬空也会增加腰椎的压力;四是不翘二郎腿,翘二郎腿时腰椎双侧受力不均匀,容易加快腰椎退变。

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陈宇
副主任医师
上海长征医院
骨科,脊柱外科门诊,...
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