研周末这样补觉,害处比熬夜更大!
2019年03月08日 【健康号】 用户8cchmse

平时工作忙,总是感觉睡眠不足,一到周末许多人就想着好好睡个懒觉补补
然而美国科罗拉多大学博尔德分校的研究人员发现
:周末补觉很难弥补平时熬夜带来的健康问题,甚至可能比持续睡眠不足危害更大!来看看他们的实验对比:
每晚睡眠5小时或不限时睡眠的人均出现了夜间进食增多、体重增加、胰岛素敏感性降低的情况;
补觉组在不限时睡眠的两天中相关指标稍有改善,如夜间进食减少,但一旦恢复睡眠不足的作息方式,这些改善就会立即消失。
研究还发现,最终补觉组的某些健康检测结果甚至比连续熬夜组更差。
到底是不是这样呢?
武汉大学中南医院神经内科主任医师肖劲松认为,睡眠剥夺以后适当的补觉,实际在临床上还是非常可取的,但是在“度”的方面要把握,不能无度地去补。
补觉多久才不算过度?
就算补觉,我们也要有时间控制。一般情况下,我们采取的补觉,最好不要超过10个小不能从晚上一直睡到第二天中午——那实际上是另外一种“放纵”。
补觉过度有这些危害
睡眠时间过长,心血管疾病风险增高更加显著。有研究显示,睡眠8-9小时,9-10小时,10小时以上,心血管疾病和死亡风险分别增高5%,17%和41%。
如果每天睡眠少于6个小时,那白天打个盹儿不会增加心血管疾病风险;但如果睡眠大于6个小时,那额外的午睡将增加其风险。
睡眠增多和抑郁的发生也有一定联系,所以有一些人在睡眠增多的时候反而心情不好。
除了补觉
还可以这样调节身体
其实我们在睡眠剥夺以后,补觉是一个方式,但是还有一些积极方式,可以起到调节身心的作用,又不至于补觉过度而造成一些身体方面的不适。
比如听音乐,闻花香,郊游,朋友聚会、逛街等等,只要是有度地进行,实际上对睡眠剥夺的患者都是有好处的。
最后提醒大家
有规律的作息非常重要
每天睡足7小时很有必要

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