久坐不动,健康的“隐形杀手”!好几种疾病都是它惹的祸
2019年05月19日 【健康号】 李慧卉     阅读 8504

职场上班族,尤其是坐办公室工作的白领,
久坐不动基本是工作的常态,
殊不知,这种习以为常、
司空见惯的工作方式竟然是健康的“隐形杀手”,
已经成为慢性病、亚健康的高发因素。

除了上班久坐,晚上长时间看电视,
也是久坐不动的另一种常态,
而且涵盖的人数更多,不仅有年轻人,
还有更多的中老年人。

久坐不动的危害

澳大利亚研究人员
对11000多名25岁以上成人的生活习惯进行了调查与追踪。

结果发现,
久坐办公与长久看电视
对生命的损害和对其他重大的慢性病的影响,
如吸烟、肥胖对健康的不良影响一样。

研究显示,吸一根烟折损11分钟的寿命,
这样的结果相当于看半小时的电视。

统计数据显示,每天平均看电视6小时者,
与不看电视者比较,可能要少活4.8年。

看电视对健康的损害是由于久坐不动,
除此之外还增加了吃不健康食品的机会,
使胆固醇和体重升高。


具体来讲,久坐不动会带来五大伤害:

一、心脑血管疾病增加:
长期久坐不动不利于“好”胆固醇清除动脉里的斑块。
每天久坐或看电视四个小时,
因心脑血管疾病死亡的危险性比久坐少于两小时的人相比增加80%。

二、消化不良食欲不振:
久坐会使得胃肠蠕动减弱,消化液分泌减少,
从而出现食欲不振、消化不良的问题,
还能增加便秘、痔疮出现的概率。

三:免疫力下降:
久坐不动会导致免疫细胞能力低下,
抵抗力下降。

四:记忆力变差:
久坐会使得血液循环减缓,导致大脑供血不足,
脑供氧和营养物质减少,
从而损伤大脑,
引发疲乏、失眠、记忆力减退等问题。

五:男性前列腺功能减退:
久坐会长时间压迫前列腺和睾丸,
导致性功能障碍,
让人感到压抑、无精打采。
专家指出,久坐的男性会更早步入更年期。


走起来,对健康很重要

在第四届中国慢性病管理大会上,
专家倡导“吃动平衡、双鞋运动”,
以改变上班族的这种健康隐患。

建议上班族准备一双上班时穿的皮鞋
和一双上下班穿的运动鞋,
利用上下班路上的时间,
来增加每日的运动量,
到办公室后,再换上皮鞋,这样上班、锻炼两不耽误。

新的研究认为,
只要每天都能散步、慢走15分钟,
也有很好的健身效果,
对吸烟、喝酒以及肥胖者也有效。

吸烟者每天如能运动30分钟以上,
总死亡风险与不运动也不吸烟者一样。

所以,如果坐着工作、
看电视或电脑超过一个小时,
就一定要站起来运动,促进血液循环。


对于走路,协和医院于康教授建议要做到这六点:

一、每天走,大步走;

二、每天保证6000步,最好一万步;

三、一定要快走,10分钟要走1200步,一秒两步;

四、不管早饭、晚饭,最好饭后30分钟再走;

五、天气不好,可以在家里走;

六、在走路的基础上,经常做做哑铃操等适度负重锻炼。

走路不光能锻炼身体,
还能呼吸新鲜空气,
调节视力,愉悦心情,好处很多,
可谓是:不走不知道,走路真奇妙!


有朋友问:什么时间运动最好?
没有“最佳运动时间”的定义和标准。
在你感觉最舒服的时候运动,就是“最佳时间”。

但对于有心血管疾病基础的朋友,
因为早晨血压相对较高,
心血管出现状况的风险相对较大,
因此不建议早晨锻炼。



武汉协和体检中心体重管理、运动管理李医生


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李慧卉
主治医师
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