对于脊柱疾病的一些患者，经常被医生告知需要加强腰腹部肌肉强度，以减少脊柱病变带来的痛苦，那么很多人纠结了，原本因为怕腰疼而停止了锻炼，如今该如何是好呢？

这里教你几个锻炼腰腹肌肉的好办法。

锻炼时可以俯卧床上，去枕，双手背后，用力挺胸抬头，使头胸离开床面，同时膝关节伸直，两大腿用力向后也离开床面，持续3~5秒，再放松休息3~5秒为一个周期，这种方法俗称“小燕飞”;

对于腰肌力量较弱或者肥胖的人士来说，可以采用“五点支撑”的方法锻炼，仰卧在床上，去枕屈膝，双肘部及背部顶住床，腹部及臀部向上抬起，依靠双肩、双肘部和双脚这五点支撑起整个身体的重量，持续3~5秒，再放下臀部休息3~5秒为一个周期。可以根据自己的实际情况，选择适合自己的方法进行锻炼。

锻炼的强度也有讲究；腰背肌锻炼强度因人而异，应当循序渐进，每天可逐渐增加锻炼量。如锻炼后次日感到腰部酸痛、不适、发僵等，应适当地减少锻炼的强度和频度，或停止锻炼，以免加重症状；锻炼时不要突然用力过猛；在腰腿痛急性发作时应当及时休息，停止练习，否则可能使原有症状加重。

什么样的人不能做小燕飞？

l、脊柱疾病的急性期急性期锻炼会加重局部水肿，使疼痛加重。

2腰椎管狭窄症患者后部使椎管容积更加狭窄，容易加重神经压迫症状。

3.未经系统治疗的骨质疏松骨折，骨质疏松骨折病人病程较长，未经系统治疗容易骨折，治愈并抗骨质疏松治疗后再行功能锻炼。

4、脊柱肿瘤患者；脊柱肿瘤患者椎体破坏，容易发生病理性骨折。

5.腰椎过度前凸及骨盆前倾前凸后翘造成的腰椎曲度过大的朋友也是不适用的。

腰椎疾病患者锻炼时，做到因人而异，看自身情况而定，不过度锻炼，遵循这几个简单原则即可