神经衰弱导致的失眠如何应对！

神经衰弱病人，由于大脑皮质的内抑制下降，神经易兴奋，睡眠时不易引起广泛的抑制扩散，难以入睡或不够深沉，容易惊醒或睡眠时间太短，或醒后又难以再睡。长期如此，势必形成顽固性失眠。失眠后白天头昏脑胀，精神萎靡，使学习、工作效率低下，病人深感痛苦。到了晚上又担心失眠。从而，因焦虑而失眠，由失眠而焦虑，互为因果,反复影响，终为神经衰弱的失眠症。关于失眠1、偶尔的一两夜失眠不是什么大事，完全不必担心，有的人一连200小时没有睡还可以正常工作，所以一两夜睡不好，不要紧张，顺其自然，睡前可以听听音乐、最好是舒缓的纯音乐、有助于入睡的音乐、音量控制到心静下来刚刚好能听到就好。2、避免失眠最好的办法就是保持规律的作息，养成定时休息定时起床的好习惯，这样就可以建立起自己的生理时钟，如果因为有事需要晚睡，次日可以补一觉也第二天也一定要按时早起，节假日尽量不要赖床，睡眠不能够储存，睡多了也没有好处。4、每天可以坚持锻炼半个小时到一个小时，运动不仅仅可以增加身体的灵活性，还可以增强体质有利于睡眠，有人想在睡前进行剧烈的运动，使得身体比较疲惫了就可以顺利的入睡，其实这是错误的，因为运动可以使得身体兴奋（解决方式就是冲个澡水温越高越好）剧烈运动后比较难以入睡。3、睡前半个小时内不可以思考比较让自己头疼的问题，要学会睡前放松自己的心情与精神（如果胡思乱想可以试一试专注想一件事一直想，可以想一想自己的老伴）这样可以放松精神。5、要尽量的让卧室远离噪音，同时需要养成睡前关灯的好习惯。6、养成上床就意味着睡眠的好习惯，不要再床上看书（晚上看书对眼睛伤害很大）、看电视或者是做一些与睡眠无关的事情，在床上做其他的事情比较容易发生失眠。7、睡前如果有需要可以适度的进食一些牛奶、面包和饼干之类的食物，这样有助于睡眠的进行，但是不要吃的太饱，睡前不要喝咖啡、可乐和茶等，可以让你失眠哦！、（晚上吃太饱是对胃影响很大的）8、饮酒可能一开始的时候可以促进人入睡，但是入睡后一般来说会比较容易醒来，而且醒来后就难以入睡。9、服用安眠药虽然可以让人很快入睡，但是第二天如果不服用就会导致难以入睡，造成失眠更加严重，安眠药具有很强的依赖性，应该根据医嘱服用，不可以自己擅自服用。（长期服用安眠药对人体的危害是很大的）10、如果以上的做法都无法让你入睡，也不要气急败坏，需要保持一个良好的心态，可以起床做一些自己喜欢做的事情，等到有睡意了再上床休息。总结：白天多运动、多做一些能让自己开心的事情、按时吃饭（尽量吃一些少辣、少腥、凉食尽量不要吃、多吃水果、多饮水、睡前少量饮水、多和别人沟通、培养兴趣爱好、感觉累中午可以进行午睡一到两小时）孔子曾说：中午不睡下午崩溃。建议：早餐要吃饱、中午饭要吃好、下午少吃晚上少吃