痔疮、不孕症、老年痴呆竟能长期“坐”出来!
2017年12月21日 【健康号】 刘梦竹     阅读 15902

久坐族需要这样动一动

痔疮、不孕症、老年痴呆竟能长期“坐”出来!久坐族需要这样动一动


最近的天气那叫一个冷啊,尤其一些上班族更懒得去户外走动,坐着的时间也变长了。


有英国研究显示,人们在一天之内,60%以上的时间都是坐着度过的,平均超过9小时,且其中一半时间用来:继续坐着。


可是你知道吗?每天这么坐下来,却会引发一系列健康问题。


世界卫生组织早已将久坐列为十大致死致病元凶之一。预计到2020年,全球将有70%的疾病由久坐引起。而一项美国研究显示,久坐1小时的危害等同于吸两根烟,可减寿22分钟。


吓得健康君赶紧站了起来......

看到这些数据,你有没有很意外?虽然坐着是舒服,但专家告诉你,这些奇奇怪怪的病也会“坐”出来:


久坐危害伤及全身

1  

压迫血管与神经,造成颈、腰部疾病


上海长海医院骨科主任医师石志才表示,久坐会破坏人体的正常生理弯曲“颈曲”,使颈部血管受压,大脑的血液和供氧量减少,引发脖子僵硬、头痛头晕。


坐着时,躯体重量全部压在腰部,容易压迫腰椎神经,引起腰部肌肉疼痛,甚至导致腰肌劳损、腰椎间盘突出等疾病。


2 

阻碍血液循环,引起静脉曲张


广东省中医院血管甲状腺外科副主任医师王建春久坐不动会使腹压增大,下肢静脉回流不良,以致静脉曲张。


3 

加重肠道瘀血,易长痔疮

久坐可使直肠附近的静脉丛长期充血,淤血程度加重,从而使人痔疮加重,导致大便出血、肛裂等症。


4 

引发心衰,提高患心血管疾病风险


久坐会减缓人体血液循环,使心肌收缩乏力,增大冠心病患病风险。长此以往,甚至会使心脏机能衰退,引起心肌萎缩。久坐还可使身体内脏脂肪大量堆积,引发心脏病。


5 

使女性气血不畅,导致不孕


女性长期久坐,气血循环会产生障碍,经血可能会逆流流入输卵管、卵巢,引起剧烈痛经、巧克力囊肿等。此外,气滞血瘀会导致淋巴或血行性栓塞,使输卵管不通,可致不孕。


6 

影响情绪思维,可致老年痴呆


加拿大麦克马斯特大学的一项研究表明,久坐时,大脑会降低释放快乐情绪的多巴胺,使人情绪低下,思维活力差,甚至可能引发老年痴呆。


看到这些,你还敢一直坐着不动吗?西安体育学院健康科学系教授苟波建议,工作虽然忙,大家也该为身体健康着想,养成多活动的好习惯:


把握好三原则

让你“动”出健康


1  

能站着就不坐着

想“不坐久动”,就要从日常小细节开始改变。如公交车上不“抢座”;困倦时用站立、走动代替咖啡;多做家务远离沙发等。


2 

午餐时间多动动

午餐尽量出去吃,避免一整天都在办公桌前度过。饭后最好散散步,既缓解困倦感,又能增加运动量,带来工作活力!


3 

简单运动“动起来”

久坐办公的上班族,可选择轻松平缓、活动量不大的运动。锻炼时间以每周3-5次,每次半小时为宜。如快走、爬楼梯、原地跳跃等,既锻炼身体,又缓解疲劳。


此外,专家还推荐了一门“功夫”帮助久坐一族强身健体哦,赶紧来练练吧!

提示x

您已经顶过了!

确认
1
|
请选择举报原因
垃圾广告信息
色情低俗内容
违规有害信息
侵犯隐私、虚假谣传