原创 吊单杠可治疗腰痛、腰突吗?
2020年03月11日 【健康号】 江晓兵     阅读 13969

吊单杠是利用身体的重力作用对身体进行一个牵引作用,拉直竖脊肌,慢慢恢复脊椎间原有的间距。这与腰椎牵引原理相似的自我锻炼方法。

在公园或者小区散步,吊单杠的人不少,他们会神秘地告诉你这是他们的健身治腰的秘方。那么吊单杠可以治疗腰痛、腰突吗?有什么要注意的?

吊单杠类似于利用自身重力完成腰椎牵引

吊单杠是利用身体的重力作用对身体进行一个牵引作用,拉直竖脊肌,慢慢恢复脊椎间原有的间距。这与腰椎牵引原理相似的自我锻炼方法。

临床发现对于慢性腰痛(长期久坐、轻度腰椎曲度变直、轻中度的腰椎间盘突出症),吊单杠能起到治疗作用。

为什么吊单杠可以治疗腰痛?结合腰椎的解剖、运动、力学特点可以做出以下分析:

首先,腰椎牵引治疗是利用牵拉力与反牵拉力作用于腰椎治疗腰椎间盘突出症的一种治疗方式,为腰突保守治疗中的一种物理治疗方式。吊单杠则是与腰椎牵引原理相似的一种自我锻炼方法。可以拉升椎间高度,使变形的椎间孔恢复正常,降低椎间隙压力,减轻病变对神经的压迫从而改善症状。 

此外,吊单杠可以松弛躯干肌肉、吊单杠过程中要想躯体稳定,腰腹背部肌肉都需要做功,一定程度要可以起到锻炼躯干核心肌群的作用。

 

分析了这样的机制后,我们就来探讨一下下面的几个问题。

吊单杠能不能治腰痛、腰突?

对于腰肌劳损、久坐劳累缺乏锻炼引起的腰痛,吊单杠通过恢复肌肉肌力及解除因劳损引起的肌肉粘连是有效的。对于包容型椎间盘突出引起的腰痛症状,吊单杠通过一段时间缓解椎间盘压力,恢复椎间高度,能对症状的改善、病情转向稳定有帮助。因此,腰肌劳损及轻中度腰椎间盘突出症患者可以尝试吊单杠。

腰椎间盘突出症急性发作期,连床都没办法起、正常走路都没办法进行,这种情况下,还是要听从医生的专业分析建议。尤其是,腰椎间盘突出导致了神经损伤,更加不能迷信吊单杠可以治疗腰突。

吊单杠能不能使椎间盘复位?

有文献报道吊单杠使椎旁肌群放松,脊柱处于伸展位,牵引力直接作用于腰椎,有使椎间盘向前的力,张力和负压有利于椎间盘突出的还纳。这只是对于包容型突然而言,而对于脱出型、破裂型,吊单杠锻炼不可能使脱出髓核回纳,前文已说过吊单杠是类似腰突保守治疗中的腰椎牵引原理相近,对于脱出型及破裂型吊单杠不能让髓核回纳。

吊单杠会不会加重腰痛?

假如腰痛是腰椎滑脱症、骨质疏松症及骨质疏松压缩性骨折引起的,吊单杠时可能会因牵引力增加滑脱节段的活动,刺激腰椎关节及神经引发症状;对于骨质疏松症的患者,不正当的外力可能导致骨折可能;而骨质疏松压缩性骨折患者治疗上应卧床休息,吊单杠会加重骨折的不稳定,加重腰痛症状。

所以当吊单杠后出现腰痛症状加重,不要强行坚持,要记得及时就诊,请专业医生帮你评估其中原因。

单纯吊单杠的锻炼效果够不够呢?

如前所述,吊单杠可以做为治疗腰痛及轻中度腰突的自我锻炼方法,但除了牵引腰椎,还应锻炼核心肌群,例如平板支撑、小飞燕、蛙泳等,吊单杠适合于一些体力好的中青年患者,同时不受场地与季节的限制,家里或者工作场所可安置,每次花费的时间并不多,给锻炼带来了极大的方便。



总之,吊单杠锻炼不是治疗腰痛的灵丹妙药,我们建议:一旦出现顽固性的腰痛、疼痛剧烈、夜间加重的腰痛,请及时就医,在医生指导下进行治疗。

 

练习吊单杠要注意什么?1.场地选择:公园或小区有单杠的地方,没时间外出的可以在家了安置单杠,但一定要选择正确的器械及专业的安装。2. 运动频率:每天1次,每次20分钟。3. 单杠高度选择因个人身高而异,选择垫起脚尖能摸到单杠为宜,这样不易摔倒从而发生意外。4.吊单杠前要先做些如绕肩、甩臂、绕颈、扩胸的热身练习,以防止肌肉拉伤。5. 吊单杠时,除了吊着不动,还要尝试做一下在单杠上的拉升动作,此时可以训练核心肌群的协调性。6. 按照循序渐进的原则,逐步增加增加吊单杠的时间。7.建议带上运动手套,可以防滑及避免手部皮肤磨损。

 


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