◆蹲马步

挺胸站立在椅子或沙发前，双脚分开，与肩同宽;绷紧腹肌，双臂在胸前交叉;缓慢地屈双膝，放低身体，直到身体呈坐姿;呼气，站起身;10~15次为1组，总共完成3~4组。

2

◆触摸脚尖

坐在床上或垫子上，把两腿伸直并且尽量向两侧分开，同时上肢缓慢屈向右侧，将两手尽可能触摸右脚尖，呼气，还原后改为左侧，动作相同。

3

◆小燕飞

趴在沙发或床上，双臂前伸，双腿伸直;呼气，轻柔地将双腿向天花板抬起，感觉腿后方和下背部用力;当双腿达到极限时，停顿3秒钟;然后缓慢地将双腿放回;12~15次动作为1组，总共3组。

4

◆前伸臂转肩

把两臂向前伸，两手交叉，再反向用力旋肩。

5

◆伸懒腰

平时多注意伸懒腰或环转踝关节等，皆可以多方面锻炼全身的关节和肌肉，从而使肌肉舒展、有力，体内多余脂肪减少，达到血糖水平稳定。

6

◆仰卧屈膝

舒展平躺在床上或垫子上，将两臂自然伸直并放于身体两旁。随后两腿抬起、屈膝，用手于膝盖处抱住双腿，尽量往下牵拉。

7

◆原地快走

一般的患者只需原地小步快走，而对于病情较重者则需步速稍慢。注意走时上肢保持正直，手脚协调配合。

8

◆侧抬腿

左脚站立，保持身体平衡，缓慢地抬起伸直的右腿，尽可能抬高;放低右腿至初始位置，再右腿站立，抬左腿;每侧各做12~15次为1组，总共3组。