原创 久坐容易造成关节伤害,应该怎么避免?
2019年01月19日 【健康号】 张俊相     阅读 8018

由于工作的需要或者是生活上过于懒撒,有这么一种人群,就是久坐人群。看似让人羡慕,实则是不知道久坐对身体的危害有多大



                          久坐容易造成关节伤害,应该怎么避免?


  由于工作的需要或者是生活上过于懒撒,有这么一种人群,就是久坐人群。看似让人羡慕,实则是不知道久坐对身体的危害有多大,尤其是对关节的伤害。久坐人群最容易“坐不正、站不直”,这不仅对关节不利,而且对脊椎也不好。部分久坐工作者的腰、颈、背等部位会有损伤,也比较容易出现腰椎间盘突出的情况。

  那么久坐人群应该怎么避开久坐对于关节的伤害呢?需要注意以下这些:

  一、尽量的避免久坐,适当的多走动。对于久坐者来说,每隔一段时间,最好走动一下,活动活动僵硬的关节。

  二、掌握正确的坐姿。正确的坐姿是挺腰、肩部放松下垂。不要跷二郎腿,长期这样对身体也是有伤害的。

  三、选择适合的坐椅。若长时间坐着,腰部需要长时间承受压力,可以通过垫一个靠垫,减轻腰部的负担。座椅不应选太软的,较硬的座椅较好。

  四、脚下可以垫枕头。久坐的人的下肢可能会水肿,在睡觉的时候,可以在脚下垫一个枕头,目的是促进血液回流。这个方法可以帮助缓解。

  五、学会倒着走,不要小看倒着走,倒着走的时候,腰部以及背部的肌肉可以得到锻炼。可以避免久坐对僵硬的腰关节造成的伤害。

  六、可以踮脚尖。久坐的话,可能会感觉到下肢酸胀、乏力。这个时候踮脚尖的话,是可以促进下肢的血液流动,从而避免因久坐而造成的下肢静脉曲张。




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