首先我们有必要简单了解下跟腱是什么？跟腱是一段肌腱，质感就如同鸡爪上的筋一样，连接着小腿后方肌群和跟骨。跟腱相比小腿肌肉，要细很多，所以运动时跟腱承受的压力要比肌肉高很多。首都医科大学附属北京朝阳医院骨科赵会

因此很多喜欢跑步的小伙伴由于长期运动、或突然增加运动强度等原因，导致跟腱反复牵拉、过度使用发生炎症，继而引起了跟腱组织的疼痛和僵硬。

1：哪些原因会导致跟腱炎？

过度训练、跑鞋不正确、在不平坦或坚硬的地面上奔跑、小腿肌肉力量不足或紧张都会导致跟腱承受不协调的超负荷，造成跟腱炎。

另外异常足弓例如扁平足也会使跟腱压力加大，增加跟腱炎的风险。

2：跟腱炎的自我判断

跟腱或踝关节受过伤；脚后跟后上方2-6厘米处有疼痛、周围有肿胀，活动后疼痛会加重，按压也会有使疼痛加重；确诊可通过核磁共振检查。

3：跟腱炎的预防

基于跟腱炎发生的原因，小编概括出以下几点预防措施：

适度运动，尽量在适合自己的强度范围内锻炼（可咨询专业人士的指导建议），避免突然增加强度或频率；运动时避免不平坦或坚硬的地面，使用专业适合自己的跑鞋；经常对小腿肌肉做拉伸放松，同时增加小腿和足踝的肌力训练；如果有扁平足还想运动，尤其是跑步，建议在专业人士指导下进行矫正。