高血压是我国最常见、最具普遍性和代表性的慢性病
之一。除了药物治疗以外，平时生活中我们需要注意哪些健康的生活方式呢？今天我们简单介绍一下。

(1)提倡健康饮食：在做到平衡膳食的基础上，高血压患者的饮食特别强调限制钠摄入量，增加蔬菜水果和膳食纤维的摄入量，减少饱和脂肪的摄入量。食盐中致血压升高的成分主要是钠，成少食盐量有明显的降压作用。但是也存在个体差异。世界卫生组织(WHO)和我国均建议每人每天的钠盐摄人量为6g以下，高血压患者应尽量达到5g以下的限制标准。
减少钠盐摄入的主要措施：健康成年人一天食盐(包括酱油和其他食物中的食盐量)摄入量不超过6g。
1)纠正过咸口味，可以使用醋、柠檬汁、香料、姜等调味品，提高菜肴鲜味。减少味精、酱油等含钠盐的调味品的用量。
2)采取总量控制，使用限盐勺，按量放入菜肴。
3)使用低钠盐、低钠酱油或限盐酱油，少放味精。
4)少吃酱菜、腌制食品及其他过成食品。
5)少吃零食，学会看食品标签，拒绝高盐食品。
6)肾功能良好者使用含钾的烹调用盐。
高血压患者健康饮食还应该减少膳食脂肪的摄入量，适量补充优质蛋白。优质蛋白质包括奶制品、蛋类、水产品(鱼虾等)、禽类(鸡、鸭、鹅等）、红肉(猪、牛、羊肉)以及大豆制品。
(2)戒烟：吸烟是心血管病和癌症的主要危险因素之一。被动吸烟也会显著增加心血管病的危险。戒烟的益处十分肯定，而且任何年龄戒烟均能获益。因此，医师应强烈建议并督促高血压患者戒烟，鼓励者寻求药物辅助戒烟(使用尼古丁替代品、安非他酮缓释片和伐尼克兰等，同时也应对戒烟成功者进行随访和监督，避免复吸。
（3）限制饮酒和戒酒：饮酒与血压的关系比较复杂，尽管有研究表明非常少量饮酒(男性每天酒精摄入量不超过25g,女性不超过15g)可减少心脑血管疾病发病的危险，但是饮酒和血压的水平及高血压患病之间却呈线性关系，大量饮酒可诱发心脑血管事件发生。大量饮酒会减弱降压药物的降压作用，因此不提倡以少量饮酒预防冠心病，提倡血压正常者和高者最好不饮酒或少饮酒，高血压患者更应该节制饮酒，习惯性大量饮酒者，在节制饮酒后大约2周可看到明显的降压效果。
(4)增加身体活动：身体活动不足或者静坐时间过长是高血压发生、发展的重要危险因素。高血压患者开始增加身体活动之前，应在医师指导下，完成系统的运动风险、体适能等方面的筛查与评估，从而拟定可行的个体化的运动计划和运动处方。身体活动强度、时间、频率活动量等应量力而行，逐渐达标。切不可盲目运动。血压控制不好的患者禁止中度及以上的运动。
(5)管理体重：超重和肥胖是已经确认的高血压重要的危险因素，肥胖通过增加全身血管床面积和心脏负担，引起岛素抵抗进而引起高血压，尤其是腹型肥胖。减少体重还可以增强降压药的降压作用。高血压患者应将体重控制在正常范围。管理体重的中心环节献是减少饮食能量摄人和増加身体活动量。首先应该解决摄入过量的问题，应该对本人的饮食习惯进行详细调查，发现问题，如吃零食过多、吃夜宵、喜欢吃肥肉和甜食、吃饭速度快、吃饭过饱等，这些习惯均能导致摄人过量。其次，应该在家中备有体重计，养成经常测量体重的习惯，这样可以在体重增加早期敏感地被观测到，进而通过增加身体活动量来减少体重。
(6)高血压健康教育：通过健康教育，提高人群的高血压预防意识，例如告知和提倡35岁以上成人毎年至少测量一次血压；提高高血压患者自我管理血压的技能和水平，积极改变不良的生活方式。增加管理对象的自我管理能力。
(7)保持良好的心理状态：人的心理状态和情绪与血压水平密切相关，工作、生活、学习中导致的长期紧张、焦虑、烦恼等不良情绪，以及生活的无规律，会导致血压的过分波动，容易引发高血压；高血压患者若情绪长期不稳定，也会影响抗高血压药物的治疗效果，严重者可引发脑卒中或心肌梗死等并发症。因此，稳定情绪和保持平和的心态，避免不必要的精神紧张和情绪激动，尽量降低社会环境不良因素造成的恶性刺激，对于高血压的预防和控制其发展具有非常重要的意义。有高血压倾向的人应修身养性，陶治心情，保持良好的心理状态和情绪，养成良好的生活习惯，多参加一些文化娱乐活动，丰富自己的业余生活。