最近刚出炉的国际医学权威期刊美国《骨科与运动物理治疗杂志》2017年6月刊指出：久坐不动人群的关节炎发生率为10.2%。研究人员指出，长年的健身跑步对膝盖和髋部的健康有好处，因为经常运动能让关节软骨经常受到适当的刺激，促进新陈代谢，关节滑液能在关节内到处流动，起到润滑和提供营养的作用。

相反，久坐或者不跑步的人膝盖和髋部的关节炎风险将提高。因为长期不运动，关节就失去了保护，关节损伤的几率自然会增高。久坐是离死亡最近的动作，特别是久坐后的一个举动，可能让心脑血管瞬间崩溃。

资料图（供图/视觉中国）

久坐时“猛起”最要命

久坐不动，不仅会带来肥胖、颈腰椎病等问题，它就像多米诺骨牌一样，对心脑血管的损伤是一连串的，久坐时猛起身，就是一个危险“杀手”。下面为大家盘点下久坐“猛起”的危害。

第一，引起血栓、栓塞等。

长时间保持同一姿势坐立，下肢肌肉收缩活动相对减少，导致人体血液的流速减慢，血液黏稠度增高，为深静脉血栓的形成创造了条件。

如果此时再猛然活动，如猛地起身、大幅度摆动胳膊等，很容易牵动不稳定的血栓，使之脱落造成血栓栓塞，引起相应部位的缺血、缺氧等症状。更为严重的是，如果血栓游离到肺部，可能堵住肺动脉造成肺栓塞，严重者短时间内就会危及生命。近年来不少“白领精英”的猝死，就与肺栓塞有关。

第二，血压波动、心悸头痛、晕厥卒中。

长时间同一姿势后突然变换体位，很容易造成血压波动，出现“体位性低血压”，使心脑等器官供血不足，严重时出现心悸、头晕、头痛，甚至反复晕厥或诱发脑卒中。

当身体要站起来时，心脏必须把足够的血液，经由血管送到位于最高处的大脑，此时血管必须经由神经系统的协调适当缩小管径，以便使血液送得更高更远。但如果这些器官反应太慢或无法达成这项功能，大脑便会暂时缺氧，随之晕眩或昏倒。建议这时最好赶快坐下或躺下，以使脑部血液循环增加，减轻晕眩。这在身体瘦弱、缺乏体力活动的年轻人和青少年中并不少见。

第三，“撕裂”血管。

对中老年人和心脑血管疾病患者来说，由于血管柔韧度较差，久坐后猛然牵拉，还可能“撕裂”血管，诱发“主动脉夹层”等严重后果。如抢救不及时，其死亡率达到30%-40%。

长时间坐卧者、伏案工作者和老年人等，要有意识地“动起来”，最好每隔1-2小时起身活动一会儿，慢慢伸个懒腰、甩甩胳膊等，或者通过绷脚尖、翘脚趾等，活动踝关节，促进血液回流。

起身前先活络筋骨。起床、久坐、久蹲起身站立前，都要先暖身活络一下筋骨，以免引起“体位性低血压”。例如右脚伸直后弯曲，交替做五次后，再换左脚做；然后双脚一起做伸展动作，再慢慢坐起来，停留5-10秒钟以后再起身，起身后不要马上走动，先确定没有晕眩的感觉后，再迈开步伐行走。

一旦发现腿脚明显肿胀，不要随意用力按摩、拍打等，而要在医生指导下抚触下肢，以免血栓脱落。起身后，出现胸闷憋气、呼吸急促、剧烈胸痛等症状时，要立即就医。

除此之外，久坐还会伤害男人的性能力。人类本来的坐姿，是以坐骨的两个结节作为支撑点，这时阴囊轻松地悬挂于两大腿之间，然而坐在沙发上时，原来的支点下沉，整个臀部陷入沙发中，沙发的填充物和表面用料就会包围、压迫阴囊，当阴囊受到压迫时，静脉回流不畅，睾丸附近的血管受阻，瘀血严重时可导致精索静脉曲张，患者会出现睾丸下坠沉重，下腹部钝痛感等症状。

精索静脉曲张时，睾丸新陈代谢所产生的有害物质不能及时排出，也得不到足够的营养，这就会损害睾丸正常分泌睾酮的功能，使睾酮分泌减少。睾酮是维持男子性功能和产生精子的动力，一旦缺乏，势必导致男子性功能障碍和不育症。

所以，需长时间久坐的坐椅应以硬椅为佳，购买沙发时，应充分考虑沙发的弹性硬度，过于柔软的沙发最好铺一层坚硬的坐垫。