随着人们生活水平的提高，大家对健康问题越来越重视，进行跑步锻炼的人也越来越多，“跑步膝”这个时髦词逐步走进了大家的视野，一直困扰着追求健康的跑友们！
到底什么是跑步膝？
其实根本就没有什么“跑步膝”，起码我们临床上不讲“跑步膝”这个概念，临床上也没有“跑步膝”这个名词，或者说不够全面。目前很多人喜欢把跑步后膝盖发生疼痛都叫作跑步膝。其实跑步人群中比较多见的是膝关节外侧疼痛，通常是由于外侧一根肌腱叫髂胫束，由于跑步时反复摩擦股骨外侧髁造成该处滑囊发炎，引起疼痛，它有个专门的名词叫Runner’sKnee，翻译为跑者膝，也叫髂胫束摩擦综合症(ITB综合症)。还有人认为跑步膝和膝盖疼痛有关，但并不是就完全等同于膝盖疼痛，跑步膝有个很长很复杂的学名，patellofemoralpainsyndrom，叫做髌股关节疼痛综合征。总之跑步膝并非某一个损伤的诊断，而是多种疾病的统称，如果仅仅使用跑步膝来描述膝盖痛容易使临床诊断不够明确，建议应该确切搞清楚究竟是什么问题，继而开展正确的诊治。
关于跑步膝的误区认识：
跑步伤膝吗？
实际上，与久坐不运动相反，跑步有利于你的膝盖健康。膝关节虽然是人体运动最多、负重最大的关节之一。一般来说，扭转最容易导致膝关节损伤，像跑步这种运动，路线是直线，受伤就会比较少。
美国斯坦福大学曾在2008年发表了一项30年的研究，该研究发现，跑步者需要进行膝关节置换手术的概率要比普通人低7倍，恐怕还远不止这一数据。美国《纽约时报》刊登一项涉及7.5万名跑步运动员的大规模研究发现，只要一开始膝关节很健康，跑步不会明显增加关节炎风险，有些人到中老年时仍然可以继续慢跑。
换句话说，与不是很剧烈的运动相比，跑步降低了关节炎的发病率。而且，跑步对减肥的好处（尤其是减少脂肪）超过了研究结果
跑步膝是因为不合理的运动量、运动姿势以及膝关节自然磨损、退化共同作用而出现的。长期跑步让膝关节经受反复冲击，导致膝关节劳损，是引发跑步膝最重要的原因。
受伤的膝关节还能跑吗？
在膝关节已经受伤的情况下，首先要注意保护，不合理的运动会导致膝盖的二次损伤。无论出现哪种膝关节扭伤，通常经过数天的休息，都会得到暂时的缓解。应当遵守POLICE原则：保护（Protect），适当负重（Optimalloading），冰敷（Ice），加压包扎（Compression），抬高患肢（Elevation）。
但很多疾病并没有实际性恢复，只不过不疼不肿了。所以，建议大家，无论出现什么形式的膝关节的明显扭伤，都应该到医院找专业的运动医学医生或者骨关节科的医生看病，需要治疗的早治疗，以免耽误，不要盲目自行处理！
跑步膝应该戴护具吗？
如果没受伤，不建议日常佩戴护膝，佩戴护具，是运动损伤发生后的无奈之举。日常长时间佩戴护膝，反而会弱化肌肉力量和控制，会更容易受伤。如果受伤，根据损伤挑选护膝
如何预防关节运动损伤？
保护膝盖：不靠护具靠肌肉！
要避免运动的损伤，任何人都应该做的是：
正确的运动习惯（热身等）
合理的跑步着装
标准的跑步动作
配合充分的力量、协调和柔韧性训练

什么运动对膝关节最好？什么不好？
保护膝关节，当然游泳最好了。跑步、走路也可以，最好不要爬山。爬山虽是一种很好的锻炼方式，但却不利于保护膝关节。
穿高跟鞋对膝盖非常不好。台湾地区的一项研究表明，女性穿高跟鞋上下楼梯时，髌骨承受的重量可达到体重的7至9倍。常穿高跟鞋与女性髌骨软化有很大的关系。
非常不建议大家使用跑步机跑步，跑步机对于膝盖的磨损是特别大的。
总之，跑步膝的发生和诸多因素相关，总体上建议大家选择平稳场地，合适的跑步着装，运动循序渐进，避免过量、长期剧烈运动，运动前做一些热身运动、运动后做一些拉伸和放松，都是很有好处的，合理饮食，控制体重也会有利于膝关节的保护!跑步一定要适度适量，始终记得你是要健身，不是要拿奥运冠军！避免损伤最重要，强身健体才更有意义！
                                  大连市第二人民医院       王国华