原创 【科普时间】拒绝伤痛:骨头伤不起!
2018年06月27日 【健康号】 医生说

腰痛腿痛肩膀痛……你的骨头还好吗?

一转眼,夏天就来了,露肉秀身材的时候到了!铅笔腿有没有?马甲线有没有?A4腰有没有?反正小编全没有……

小编的同事C也没有,但是和懒散的小编不一样,这家伙有着非凡的意志力,每天下班跑健身房,跑步、跳操还瑜伽。效果很显著,人苗条多了,医院也进去了——


运动不当,伤了膝盖。

所以小编这次不说减肥健身,说说我们身上那些伤不起的骨头!


骨质疏松

骨头嘎嘣脆的感觉想体验吗?

 

都说“硬骨头”,可骨头真的硬吗?

事实是不是。人的骨头是不稳定的,它始终处在溶骨和成骨两者周而复始的代谢中。新旧交替,来维持平衡状态。人在35岁之后会开始老化,骨骼再造的过程中,钙从骨骼移出的量比积存的多,骨质开始减少,骨溶解速度逐渐超过骨合成的速度 ,骨质疏松就悄然而至了。

 

骨质疏松带来的第一个“兄弟”是疼痛,腰痛背痛腿脚痛;第二个“兄弟”是驼背变矮;第三个“兄弟”是骨折,骨质流失过多后,可能轻轻一次滑倒,骨头就断了。

 

面对骨质疏松,怎么办才好?大家的第一反应肯定是补钙!

当然没错。钙片方便易携带,似乎是个比较好的选择,但对比与钙片,食物才是最好的自然钙源。其中牛奶的含钙量最高,另外绿色蔬菜、贝类、鱼类、坚果、豆腐也含有比较多的钙。


除了补钙,我们还需要补充维生素D,它可以存进钙的吸收与转换。补充维生素D最简单实惠的办法就是——晒太阳。一般来说,年轻人每周累计晒40分钟、老年人需要60分钟就能获得充足的维生素D。

最后,运动也不能少。对于中老年人来说,最值得推荐的运动是就是太极拳了。


如果是比较严重的骨质疏松,可使用药物治疗,钙制剂对治疗骨质疏松疗效稳定,激素治疗则对绝经后女性的骨质疏松疗效尤为突出。


→想知道更多,点击:《可乐导致骨质疏松?你对骨质疏松有多少误解》



骨折

咔嚓,骨头断了?!还能接起来吗……

 

人生充满戏剧,所以你永远不知道下一刻你会不会骨折。有人说骨头那么硬,哪那么容易就骨折了?

天真。骨折其实是很容易发生的,哪怕只是“掰个手腕”,也可能因为发力不当而骨折。


骨折后,轻则疼痛肿胀、行动障碍,重则残疾瘫痪。治疗骨折,最重要的就是使受伤的肢体最大限度地恢复功能,一般通过骨折断端重新复位、固定使其愈合,再通过锻炼恢复功能。

但是在治疗恢复中,人们很容易陷入一些不必要的误区。


有人说“伤筋动骨一百天”,骨折后就该躺床上静养。

骨折的愈合至少需要8-13周,算起来恰恰是三个月,这样看来,“伤筋动骨一百天”确实是对的。但对于“静养”,很多人都进入了一个误区,认为静养就应该躺在床上休息。这就错了。骨折病人在术后第二天或者疼痛可忍受范围内就可以立即活动,长期卧床反而容易引发各种并发症。


有人说骨折当然要运动,但是需要等骨头完全长好了再动。

骨折的确需要休息,但休息的时间不能过长。我们的关节如果不活动,三周就可带来关节僵硬,另外还会发生肌肉纤维的粘连,所以锻炼也需尽早。


有人说骨折康复运动一定要疼,不疼没效果。

术后关节活动的确会疼痛,但是这种疼痛一定要控制在可受范围内。疼痛对人体是非常大的一种刺激,如果特别疼痛,不要勉强自己继续运动,必要时可使用一些非甾体类抗炎药缓解疼痛。

 

对于康复训练,还要注意康复效果。一般康复训练都会有所效果,如果训练没有效果,病人需要考虑自己的训练有没有耽误。发现训练无效后千万不要停止训练,停止训练只会让恢复期变长,正确的做法是找医生沟通,及时弥补。


→想知道更多,点击:《骨折康复治疗,12个误区你要知道!》



腰椎间盘突出

作为一个直立行走的动物,腰真的得好!

 

人能站着、坐着、直立行走,都离不开椎间盘。椎间盘像“弹簧片”一样连接着每一块椎骨,使得我们的脊椎能支撑起我们身体。每一个椎间盘都有纤维环,里面包裹着软软的髓核,如果椎间盘受压纤维环破裂,里面的髓核流出来了,那就是椎间盘突出了,等到突出的椎间盘压迫到了周围的神经,腰痛就出现了。

 

对于腰椎间盘突出症,腰痛仅仅只是开始,后期腰椎间盘突出症可导致腿痛麻木、活动受限、下半身瘫痪,甚至大小便失禁。

 

随着年龄的增长,我们的椎间盘是会自然衰退的,几乎每个人的椎间盘都会因为各种原因多多少少发生点形变,所以中老年人很容易患上腰椎间盘突出,但是现代社会,越来越多的年轻人也加入到了腰椎间盘突出症患者群中。对于年轻人来说,久坐、久躺、缺乏运动、肥胖等都是腰椎间盘突出越来越频发的原因。所以平时我们要养成良好的坐姿,适度运动加强腰背肌力量,保护腰椎不受外力损伤。


如果不幸患上了腰椎间盘突出症,症状较轻,可使用保守治疗,注意腰椎休息,适当进行物理治疗、药物治疗,增强功能锻炼。如果腰椎间盘已严重变形,保守治疗无法帮助恢复,那就只能通过手术治疗。


→想知道更多,点击:《年轻人也患腰突!你忽视的那些伤腰细节》



膝骨关节炎

关节炎患者的自我修养很重要!

 

膝骨关节炎本质上属于关节老化,特别是关节软骨的老化。年轻的时候,人的软骨有较强的修复能力,但是30岁以后,关节软骨的修复能力越来越差。由于遗传、外伤等因素,不同的人,软骨修复能力也不同,当软骨磨损大于修复时,软骨磨损加剧,软骨变薄,关节间隙出现狭窄,骨刺形成,就变成骨关节炎了。

 

膝骨关节炎早期可仅表现活动时隐痛,随着患者病情的发展,疼痛逐渐加重,性质改变为胀痛,在上下楼、下蹲、起立时明显,严重时在静止状态也可有疼痛发作。随着病情进一步加重,会出现软骨下骨的破坏,骨赘形成,关节半月板、交叉韧带等重要结构受到侵蚀,出现膝外翻和膝内翻畸形。

 

既然膝关节坏了,那就只能“修”,按照病因和病情严重程度进行阶梯式治疗。

早期膝骨关节炎患者需要的是调整生活、运动方式。避免剧烈运动,注意自我保护,适当配合药物治疗。非甾体类抗炎药 (NSAIDs)是治疗膝骨关节炎最常用的药物,在控制疼痛方面比较有效,且患者依从性很好。钙制剂和维生素D可预防骨丢失和骨质疏松,延缓骨关节炎的发展。


中期膝骨关节炎患者往往是有一年以上病史的人,经常会感觉到疼痛。对于他们而言,除了日常使用药物外,还可以选择手术,手术目的是保膝。


晚期膝骨关节炎患者已经处于长期疼痛中,膝关节弯曲受限严重,保守治疗效果不佳,这时可使用终极治疗手段——人工膝关节置换术,用金属或塑料制成的人造零件而替代原来的膝关节。目前的人工关节还是有一定寿命的,一般是10-20年,损坏后需要进行更换新的人工关节,称为翻修术。


→想知道更多,点击:《腿脚不便关节疼痛?老来注意膝骨关节炎!》



如果把人体比作一座大楼,骨骼就像钢架一样。人结不结实,和骨骼够不够健康有很大关系。等到骨头出了问题再去想办法挽救已经晚了,平时我们就应该保护好我们的骨头。补钙的确是强壮骨头的好办法,但纠正错误的姿势、避免不必要的伤害远比进补来的实在。

都说到这了,看文章的你还不把二郎腿放下,把背挺直了?!


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