一转眼，夏天就来了，露肉秀身材的时候到了！铅笔腿有没有？马甲线有没有？A4腰有没有？反正小编全没有……

小编的同事C也没有，但是和懒散的小编不一样，这家伙有着非凡的意志力，每天下班跑健身房，跑步、跳操还瑜伽。效果很显著，人苗条多了，医院也进去了——

运动不当，伤了膝盖。

所以小编这次不说减肥健身，说说我们身上那些伤不起的骨头！

骨质疏松

骨头嘎嘣脆的感觉想体验吗？

都说“硬骨头”，可骨头真的硬吗？

事实是不是。人的骨头是不稳定的，它始终处在溶骨和成骨两者周而复始的代谢中。新旧交替，来维持平衡状态。人在35岁之后会开始老化，骨骼再造的过程中，钙从骨骼移出的量比积存的多，骨质开始减少，骨溶解速度逐渐超过骨合成的速度 ，骨质疏松就悄然而至了。

骨质疏松带来的第一个“兄弟”是疼痛，腰痛背痛腿脚痛；第二个“兄弟”是驼背变矮；第三个“兄弟”是骨折，骨质流失过多后，可能轻轻一次滑倒，骨头就断了。

面对骨质疏松，怎么办才好？大家的第一反应肯定是补钙！

当然没错。钙片方便易携带，似乎是个比较好的选择，但对比与钙片，食物才是最好的自然钙源。其中牛奶的含钙量最高，另外绿色蔬菜、贝类、鱼类、坚果、豆腐也含有比较多的钙。

除了补钙，我们还需要补充维生素D，它可以存进钙的吸收与转换。补充维生素D最简单实惠的办法就是——晒太阳。一般来说，年轻人每周累计晒40分钟、老年人需要60分钟就能获得充足的维生素D。

最后，运动也不能少。对于中老年人来说，最值得推荐的运动是就是太极拳了。

如果是比较严重的骨质疏松，可使用药物治疗，钙制剂对治疗骨质疏松疗效稳定，激素治疗则对绝经后女性的骨质疏松疗效尤为突出。

→想知道更多，点击：《可乐导致骨质疏松？你对骨质疏松有多少误解》

骨折

咔嚓，骨头断了？！还能接起来吗……

人生充满戏剧，所以你永远不知道下一刻你会不会骨折。有人说骨头那么硬，哪那么容易就骨折了？

天真。骨折其实是很容易发生的，哪怕只是“掰个手腕”，也可能因为发力不当而骨折。

骨折后，轻则疼痛肿胀、行动障碍，重则残疾瘫痪。治疗骨折，最重要的就是使受伤的肢体最大限度地恢复功能，一般通过骨折断端重新复位、固定使其愈合，再通过锻炼恢复功能。

但是在治疗恢复中，人们很容易陷入一些不必要的误区。

有人说“伤筋动骨一百天”，骨折后就该躺床上静养。

骨折的愈合至少需要8-13周，算起来恰恰是三个月，这样看来，“伤筋动骨一百天”确实是对的。但对于“静养”，很多人都进入了一个误区，认为静养就应该躺在床上休息。这就错了。骨折病人在术后第二天或者疼痛可忍受范围内就可以立即活动，长期卧床反而容易引发各种并发症。

有人说骨折当然要运动，但是需要等骨头完全长好了再动。

骨折的确需要休息，但休息的时间不能过长。我们的关节如果不活动，三周就可带来关节僵硬，另外还会发生肌肉纤维的粘连，所以锻炼也需尽早。

有人说骨折康复运动一定要疼，不疼没效果。

术后关节活动的确会疼痛，但是这种疼痛一定要控制在可受范围内。疼痛对人体是非常大的一种刺激，如果特别疼痛，不要勉强自己继续运动，必要时可使用一些非甾体类抗炎药缓解疼痛。

对于康复训练，还要注意康复效果。一般康复训练都会有所效果，如果训练没有效果，病人需要考虑自己的训练有没有耽误。发现训练无效后千万不要停止训练，停止训练只会让恢复期变长，正确的做法是找医生沟通，及时弥补。

→想知道更多，点击：《骨折康复治疗，12个误区你要知道！》

腰椎间盘突出

作为一个直立行走的动物，腰真的得好！

人能站着、坐着、直立行走，都离不开椎间盘。椎间盘像“弹簧片”一样连接着每一块椎骨，使得我们的脊椎能支撑起我们身体。每一个椎间盘都有纤维环，里面包裹着软软的髓核，如果椎间盘受压纤维环破裂，里面的髓核流出来了，那就是椎间盘突出了，等到突出的椎间盘压迫到了周围的神经，腰痛就出现了。

对于腰椎间盘突出症，腰痛仅仅只是开始，后期腰椎间盘突出症可导致腿痛麻木、活动受限、下半身瘫痪，甚至大小便失禁。

随着年龄的增长，我们的椎间盘是会自然衰退的，几乎每个人的椎间盘都会因为各种原因多多少少发生点形变，所以中老年人很容易患上腰椎间盘突出，但是现代社会，越来越多的年轻人也加入到了腰椎间盘突出症患者群中。对于年轻人来说，久坐、久躺、缺乏运动、肥胖等都是腰椎间盘突出越来越频发的原因。所以平时我们要养成良好的坐姿，适度运动加强腰背肌力量，保护腰椎不受外力损伤。

如果不幸患上了腰椎间盘突出症，症状较轻，可使用保守治疗，注意腰椎休息，适当进行物理治疗、药物治疗，增强功能锻炼。如果腰椎间盘已严重变形，保守治疗无法帮助恢复，那就只能通过手术治疗。

→想知道更多，点击：《年轻人也患腰突！你忽视的那些伤腰细节》

膝骨关节炎

关节炎患者的自我修养很重要！

膝骨关节炎本质上属于关节老化，特别是关节软骨的老化。年轻的时候，人的软骨有较强的修复能力，但是30岁以后，关节软骨的修复能力越来越差。由于遗传、外伤等因素，不同的人，软骨修复能力也不同，当软骨磨损大于修复时，软骨磨损加剧，软骨变薄，关节间隙出现狭窄，骨刺形成，就变成骨关节炎了。

膝骨关节炎早期可仅表现活动时隐痛，随着患者病情的发展，疼痛逐渐加重，性质改变为胀痛，在上下楼、下蹲、起立时明显，严重时在静止状态也可有疼痛发作。随着病情进一步加重，会出现软骨下骨的破坏，骨赘形成，关节半月板、交叉韧带等重要结构受到侵蚀，出现膝外翻和膝内翻畸形。

既然膝关节坏了，那就只能“修”，按照病因和病情严重程度进行阶梯式治疗。

早期膝骨关节炎患者需要的是调整生活、运动方式。避免剧烈运动，注意自我保护，适当配合药物治疗。非甾体类抗炎药 (NSAIDs)是治疗膝骨关节炎最常用的药物，在控制疼痛方面比较有效，且患者依从性很好。钙制剂和维生素D可预防骨丢失和骨质疏松，延缓骨关节炎的发展。

中期膝骨关节炎患者往往是有一年以上病史的人，经常会感觉到疼痛。对于他们而言，除了日常使用药物外，还可以选择手术，手术目的是保膝。

晚期膝骨关节炎患者已经处于长期疼痛中，膝关节弯曲受限严重，保守治疗效果不佳，这时可使用终极治疗手段——人工膝关节置换术，用金属或塑料制成的人造零件而替代原来的膝关节。目前的人工关节还是有一定寿命的，一般是10-20年，损坏后需要进行更换新的人工关节，称为翻修术。

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如果把人体比作一座大楼，骨骼就像钢架一样。人结不结实，和骨骼够不够健康有很大关系。等到骨头出了问题再去想办法挽救已经晚了，平时我们就应该保护好我们的骨头。补钙的确是强壮骨头的好办法，但纠正错误的姿势、避免不必要的伤害远比进补来的实在。

都说到这了，看文章的你还不把二郎腿放下，把背挺直了？！