原创 春天养肝“肝”劲十足
2020年03月18日 【健康号】 吴红     阅读 9222


《内经》曰:“春三月,此谓发陈”,立春之后要养阳气的升发。春生夏长秋收冬藏,春三月养生,尤其要着眼在“生”上。所谓“生”,从广义来讲,即是指人体的生命力和生机;从狭义来说,肝木主生,生即是肝木升发之性,肝应于春天,即是养春天的肝木之气。故春天养肝,“肝”劲十足。在3月18日全国爱肝日,我们谈谈养肝:
  此刻席卷全球的疫情难免让人肝气郁结,影响情绪,损害了肝,阻碍全身气血的通畅。那如何辨别肝气郁结?
   1.胁肋胀痛
   气郁的常见表现之一。要注意的是,这种疼痛的位置通常不固定,是走窜式的。
2.急躁易怒或情绪低落
   肝主疏泄,肝气停滞不前,则易影响情绪稳定。表现为情绪波动起伏大、爱生气,或者心情抑郁,总是唉声叹气。
  3.失眠多梦
  肝郁还会影响睡眠,表现为难以入睡,即便入睡也多梦易惊醒,睡眠质量差。并且还会造成皮肤粗糙、脸色暗沉等连锁反应。
  4.“梅核气”同样也是肝气郁结的表现之一,也就是感觉咽喉堵着一口气,吐不出来又咽不下去的情况。
  5.肝气犯胃可能导致胃脘疼痛、食欲差、厌食等症状;女性可能有乳房胀痛、月经不调等表现;
   肝喜条达而恶郁抑,尤其在春季万物复苏,阳气升腾的季节,使肝气宣达,气机调畅就是最好的养肝:
    1.运动:早睡早起,穿上宽松衣裤,打开音乐,来段八段锦,五禽戏,太极拳,促进气血调和、疏肝降火的好方法之一。当然自己擅长喜欢的运动都行,运动使人快乐。
   2.取穴:春季养肝,首推曲泉穴。曲,即屈曲之义;该穴于屈膝取得,且经气在此如泉水般涌出,故名曲泉。曲泉穴为足厥阴肝经合穴,具有水的特性。中医五行学说认为水能生木,故其能滋养肝木,为肝脏提供气血,保证肝脏的新陈代谢,也可使肝脏不至于生发太过而出现心情急躁、头痛头晕等症状。而且,这个穴位“触手可及”,十分方便日常按揉。屈膝取穴,当膝内侧横纹头上方,摸到一骨性突出(股骨内侧髁),该骨性突出后缘凹陷中,即是曲泉穴。
  3.护目:中医讲“肝开窍于目”,也就是说肝气和眼睛两者息息相关,肝气充足的人眼睛会更为明亮,相应的,保养眼睛也利于保护肝脏健康。用眼过度、视觉疲劳会加重损害肝脏功能,这时可以做套眼球操来缓解疲劳,养护双眼。具体做法是:闭目,两眼同时转动眼珠,先按顺时针方向缓缓转动10次,再按逆时针方向转动10次,双手搓热掌心捂眼,重复5-10分钟左右,远眺绿色即可。
 4.饮茶:饮茶一方面能补充水分,促进体内代谢废物尽快排出,减少对肝脏的损害;另一方面,茶中的一些营养物质能帮助缓解症状,改善肝郁。推荐一养肝安神茶:玫瑰3乌梅3合欢花3陈皮3苏叶3枸杞6粒。
     肝脏是人体不可或缺的一个“化工厂”,需要储备滋养,应食用升而不散,温而不热的食品,如菠菜、韭菜、芹菜、春笋、荠菜等。中医上还有“青色入肝经”的说法,多食绿色蔬菜也有益于肝气循环代谢、舒缓肝郁。春季饮食应遵循“少酸增甘”的原则,既帮助肝气疏泄,又能补足脾气亏虚,建议这时候可选用大枣、山药、蜂蜜、豆腐、瘦肉、鱼肉、核桃等食物,搭配上新鲜的绿色蔬菜一同食用。让我们“疫情”(一起)养肝,“肝”劲(气)十足。

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吴红
主任医师
杭州市下城区中医院
中医科,中医内科
神经内科,失眠,焦虑,亚健康调理
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