原创 500元的维生素比5元的更好吗?关于维生素,看这一篇就够了
2021年04月20日 【健康号】 微医会员

维生素A、B、C、D、E...... 你缺的到底是哪一种?

前几天,微医君收到了一位粉丝的留言:

其实不只是维生素,很多营养保健品的价格差异都很大,而我们消费者往往在购买的时候难以抉择。所以今天,微医君准备和大家讲讲维生素的购买和补充的问题。

维生素对于我们来说必不可少的,然而维生素A、B、C、D、E......这么多种类 ,你真的分清楚了吗?

 

5元的维生素和500元的有什么区别?

就如上面这位粉丝所说,我们去药店里买维生素,可以看到一些价格低至几块钱的“小白瓶”装维生素片,也能找到一些价格高至几百块钱的高端复合维生素片,那么,它们到底有什么区别呢?

➤普通维生素片执行的是药品标准,果味复合维生素片则执行保健品类标准

其实我们看到的那种几块钱的“小白瓶”装维生素,属于药品,是人工采用化学工序合成。

而那些花花绿绿的复合维生素片,属于保健品,这类维生素往往卖相很好,有的维生素产品加入了果味成份,并声称有复合保健功能。

那我们真的需要买复合维生素片吗?微医君认为“对症下药”才是关键!比如有的人想增强抵抗力,可以直接吃维生素C,不用非吃复合维生素片。

 

➤含量不同也会造成价格差异,但不代表含量越高越好

当然,维生素的价格和含量也会有一定的关系,比如维生素C,价格低的可能是60毫克/片的,价格高的则可能是100毫克/片。

但也不代表说含量越高越好,应该根据人个体的具体情况来选择。

比如一直身体很好就是最近熬夜有点多,低剂量的营养素完全可以满足需求;如果平时膳食就不太均衡,或者一直处于高压疲惫状态,可能就更适合高剂量的。

 

维生素A、B、C、D、E......

你缺的到底是哪一种?

维生素是个庞大的家族,现阶段所知的维生素就有几十种,大致可分为脂溶性和水溶性两大类。前者包括4种维生素,即维生素A、D、E、K;后者包括B族维生素和维生素C。

(以下提到的每日摄入量均以一般成年人为标准,婴幼儿、青少年、孕妇等人群不能将此数据作为参考)

维生素A

生理功能:维持视觉、促进生长发育、调节皮肤状态、加强免疫能力、清除自由基。

缺乏症:夜盲症,角膜干燥症,皮肤干燥,脱屑等

推荐摄入量:男性 800μgRAE/天;女性 700μgRAE/天

主要食物来源:胡萝卜、绿叶蔬菜、蛋黄、动物肝脏。


维生素B1

生理功能:维持人体的正常新陈代谢,以及神经系统的正常生理功能。

缺乏症:神经炎,脚气病,食欲不振,消化不良,生长迟缓等

推荐摄入量:男性1.4 mg/天;女性1.2 mg/天

主要食物来源:葵花籽、花生、大豆、猪肉、谷类。


维生素B2

生理功能:促进生长发育和细胞的再生,增进视力。

缺乏症:口腔溃疡,皮炎,口角炎,舌炎,唇裂症,角膜炎等

推荐摄入量:男性1.4 mg/天;女性1.2 mg/天

主要食物来源:肉类、谷类、蔬菜和坚果。


维生素C

生理功能:抗氧化,改善胆固醇代谢,增强免疫力,改善铁、钙和叶酸的利用。

缺乏症:坏血病,抵抗力下降等

推荐摄入量:100mg/天

主要食物来源:柠檬、橘子、苹果、酸枣、草莓、辣椒、土豆、菠菜。


维生素D

生理功能:有助小孩牙齿及骨骼发育,补充骨骼所需钙质,防止骨质疏松症。

缺乏症:儿童的佝偻病,成人的骨质疏松症等

推荐摄入量:10μg/天

主要食物来源:鱼肝油、鸡蛋、人造黄油、牛奶、金枪鱼。


维生素E

生理功能:抗氧化,预防衰老,提高抗感染能力,改善伤口恢复平滑,有助降低血压

缺乏症:不育,流产,肌肉性萎缩等

推荐摄入量:14α-TE/天

主要食物来源:谷物胚胎、植物油、绿叶。


维生素K

生理功能:凝血作用,有助修补及骨骼的生长。

缺乏症:出血等

推荐摄入量:80μg/天

主要食物来源:绿叶蔬菜。

 

想补充维生素?这些“误区”可别中!

1.维生素是补品,平时多吃点也没事!

过量摄入,当心中毒!

从上面可以看出,人体对维生素的需要量并不是很多,每日仅需数十微克到数十毫克。摄入过量的维生素,尤其是脂溶性维生素则会引起中毒。例如,正常成年人如果不在医生指导下,长期过量补充维生素A,会导致慢性维生素A过多症。

 

2.维生素能够治病,生病的时候需要吃!

病因不明就盲目服用,往往没有效果。

对于有些人来说,平时生病了可能不会去医院看医生,而是会选择买维生素服用,其实这种做法是不可取的。

因为同一种病的病因是很多的,比如口腔溃疡,很多人认为它是“上火”引起的,所以就习惯吃清淡食物、水果,再配合维生素C治疗,然而这并不一定会有效。很多疾病都有口腔溃疡的临床症状,你还没搞清楚原因就补,往往就得不到效果。

 

3.人人都缺维生素,补补更健康

千万别把平时吃饭这件事给忘了......

现在也有很多人容易听信外面的各种广告,认为人往往都会缺乏维生素,所以需要额外补充。但其实,从目前国家的经济和生活水平来看,一般人群不存在缺乏维生素的情况。

对成年人而言,只有当体内缺乏某种维生素时才需要酌量补充,切忌盲目。


提示x

您已经顶过了!

确认
17
|
请选择举报原因
垃圾广告信息
色情低俗内容
违规有害信息
侵犯隐私、虚假谣传