2020年3月2日下午，上海市政府举行疫情防控新闻发布会。疫情时期，很多人宅在家里，以不出门的方式为抗击新冠肺炎作贡献，但是刷手机、玩IPAD，姿势不正确，时间久了，就会出现宅出来的痛！该如何缓解这些宅出来的痛？发布会上，复旦大学附属中山医院骨科主任董健针对不同的痛给您支招了！

病症：

1、 颈痛

当低头看手机或IPAD时，颈椎大于屈60度，由于头的重力作用，颈椎肌肉就要承受25公斤左右的分量，如果长时间的颈部肌肉维持这样一个姿势，颈部承受这么大一个分量，就会损伤肌肉，出现颈部的僵硬和疼痛。

2、 肩背痛

如果长时间的“葛优躺”，不正确的姿势躺在沙发上或者床上，会造成肩背部肌肉损伤，造成肩背部酸痛和僵硬。

治疗办法：

1、颈部自由活动

前后的低头和仰头以及左右的旋转，让它在一个维持活动范围。

2、颈部极限活动

在低头的时候尽可能往下面低，在仰头的时候尽可能往后仰，拿拳头抻一下，在左右旋转的时候要缓慢旋转，转到极限，也可以推一下，往右转的时候，把右手搭到左肩膀上，在转到极限的时候可以维持一下，另一方向也是一样，尽可能转到极限，维持一段时间。

3、颈部肌肉对抗训练

一是颈椎保持中立位，双手抵挡住前额，头部尽量往下低，两个动作形成对抗；二是双手放在颈后，头部尽量往后移动，手掌做一个对抗后伸的动作；三是手掌放在头的一侧，把头部向反方向做对抗。

4、肩背部活动

记好“YTW”动作，首先将双臂往上伸，仰头，手掌相对维持一段时间；其次手放下来，使手掌向下形成一个T字形；最后手掌朝前往后伸，后伸肩关节，使得它类似于扩胸的动作，尽可能往后伸，伸到最后伸到极限维持一段时间。

这四组动作可以明显缓解症状，每次可以做3—4个循环，如果一两周不缓解，还是建议到医院去检查，希望大家能够长期锻炼，会对颈部的保护有很大的作用。动态视频请复制以下链接，在浏览器里粘贴打开网页观看哦。

https://wap.xinmin.cn/content/31675871.html?from=timeline&isappinstalled=0https://web.shobserver.com/livingvideo/share.do?id=1213