笑尿了，对于部分人来说，这可不是一句玩笑话。

随着年龄的增加，或者先天/后天导致的盆底肌群力量薄弱，可能就会出现打喷嚏、咳嗽或大笑时，尿液不自主地从尿道口漏出来，也就是漏尿。

很多孕妇在孕中晚期，由于腹压增高，可能也会出现漏尿的问题。

 漏尿了，怎么办？ 

对于女性朋友来说，可能会选择外出时，日常垫护垫，以防尴尬的情形出现。

那么男性朋友又该怎么办呢？

每天垫护垫其实也不是很方便，还有其他办法吗？

有的！不知道你有没有听过“PC 肌锻炼”“盆底肌锻炼”“提肛锻炼”，或者“凯格尔运动”呢？

其实这都是用于锻炼 PC 肌的，只是叫法有所不同而已，而坚持正确的 PC 肌锻炼，可以改善漏尿、远离小便淋漓不尽，还能起到提升性能力的作用。

 PC 肌锻炼怎么做？ 

1. 什么是 PC 肌？

PC肌，也叫盆底肌群，是人体阴部的一组肌肉，它能托起盆腔内脏，保持阴部的软组织张力。

坚持锻炼 PC 肌，可以强化盆底肌群，加强尿道括约肌的力量，从而帮助预防、改善尿失禁。

2. 每天要练多久？

尝试收缩 PC 肌 5 秒，再放松 5 秒，再收缩，再放松，如此反复。

熟练了以后，可以把收缩和放松的时间都延长到 10 秒，每次锻炼 10～30 分钟，每天 2～3 次，至少坚持 2 个月。

 运动过程的三个注意事项 

1. 找对 PC 肌很重要

由于 PC 肌的位置很特殊，没有视频教程，就需要你自己去感受 PC 肌的位置了。

• 小便的时候，试着去中断排尿，这时在用力收缩的就是 PC 肌；

• 做收缩肛门的动作时，也能感受到 PC 肌的存在；

• 女性还可以试着把一根手指放入阴道，然后用力收缩，感受 PC 肌的用力方式；

• 实在找不到，还可以找医生进行指导，有些医院还设有专门的盆底肌康复科。

2. 注意力要集中，不要憋气

找对 PC 肌后，要注意，需要用力收缩的是 PC 肌，不是腹肌！也不是大腿肌肉！更不是臀肌！

同时不要憋气，按正常节律呼吸即可，其实这也是大多数运动的注意事项，正确的发力部位配合恰当的呼吸节奏。

3. 不要在排尿时锻炼

刚开始锻炼时，可以通过中断排尿的方法来感受 PC 肌的位置，但不要长期通过这种方式来进行锻炼。

这可能会导致尿液不能完全排空，引起尿路感染。

最妙的是，这个锻炼不需要额外的工具辅助，也不受时间和地点的限制，在任何场合都可以动起来。

*本文为微医原创，未经授权不得转载。图片来源：123RF 正版图库。

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