导语

膝关节疼痛的原因有多种，在各个年龄阶段疼痛的原因也有所不同，那么，不同年龄，该如何保养膝关节呢？



各年龄段，膝关节痛的原因

01
儿童

一般为生长痛，这种状况是间歇性的疼痛，多发生在膝关节、大腿、小腿及腹股沟部，每次发作的时间是10分钟~1小时。多在下午和晚上发生，尤其是白天活动量过大时，但是睡过一觉后，疼痛就会消失。

02

青少年

青少年的关节软骨、韧带、半月板都处于最佳状态，除非是先天的发育异常，一般不容易出现问题。青少年出现关节疼痛可能与韧带、半月板损伤或骨折等创伤性疾病有关，多由运动不当引起。也有可能是胫骨结节骨骺炎、强直性脊柱炎或恶性骨肿瘤导致。

03

中年人

此时人体骨骼开始老化，关节软骨随之退化，关节间隙也会逐渐变窄甚至消失，因此退行性关节炎是引起该类人群关节疼痛的主要原因。除关节疼痛以外，患者在上下楼、下蹲起立时，都会感到关节难受，随病情发展，可出现关节活动受限，甚至会发展成畸形。



同时骨质疏松、痛风、类风湿性关节炎等也可能是造成关节疼痛的原因。

04

老年人

老年人的关节已经老化，可能已经出现了软骨磨损、半月板损伤、滑膜增生等问题，肌腱韧带等也发生了退变。这个老化的过程是没有办法逆转的，我们能做的就是尽量延缓关节老化的速度，减轻关节的不适症状。



各个年龄段，该如何保养膝关节

儿童

对于生长痛，可以给孩子吃适量的维生素C、喝一些牛奶，也可以用热水泡泡脚，进行局部的按摩。

少年、青年

青少年运动量比较大，运动损伤是膝关节损伤中的常见因素。因此，预防运动损伤，是青少年保养关节的重点所在。日常应加强营养，注意运动防护，出现运动损伤及时治疗。膝部有持续的疼痛、肿胀及热感，尤其是晚上睡觉时也有严重的疼痛时，切不可掉以轻心，需要及时去医院就诊，排除肿瘤的可能。

中年人

尽量避免长时间蹲、跪、爬山和过于激烈的运动，可以选择慢跑、骑自行车、游泳等，锻炼时选择合适的场地，穿合适的鞋子，注意循序渐进、量力而行，避免导致关节的进一步损伤。日常还应注意锻炼腿部肌肉力量、注意保暖。

老年人

缺乏锻炼，关节软骨会加速退化，而锻炼过度又会加速软骨的磨损。所以老年人既不能不锻炼，也不能锻炼太过。中年人禁忌的锻炼方式，老年人肯定也是不适合的。老年人更适合一些坐位关节伸屈活动，不适合长时间的走路和跑步。



各年龄段都要注意这几点

避免超重

不论哪个年龄段，这点都很重要。对于儿童，超重甚至肥胖会影响生长发育；对于成年人，过大的体重增加了对膝关节的压力，会加速关节的磨损。

多吃含钙高的食物

补钙可以有效地保护膝关节，多吃奶制品（如鲜奶、酸奶、奶酪）、豆制品（如豆浆、豆粉、豆腐、腐竹等）、蔬菜（如胡萝卜、小白菜、小油菜）、海带、虾、鱼等海产品，同时多晒太阳以促进钙吸收。